...通过一年的持续增肌训练,单说肌肉能长多少斤?

Question

如题所述

Answer 1

178 71公斤，练了一年半，现在82公斤，脂肪含量11%，最低的时候7.8%
说实话，你实在是瘦了点，不过只要你有毅力就一定能练出来，要想长肌肉的话没别的捷径，就是那些个动作反复做，最好是找专业的健身教练给你排训练计划，有氧和无氧都要做，当然以无氧为主，时间不多的话每个礼拜最少保证3次练习我感觉就可以了，平时注意饮食，多吃点蛋白质含量高的食品，注意休息好，一般2个月就能看到比较明显的效果，最后也是最重要的一点就是你自己的意志力，要不是特别怕苦，特别懒的话一个月长个1斤是绝对没问题的。