抑郁症是一种严重的心理健康问题，自我调节可能并不足以有效治疗抑郁症，因此建议你寻求专业心理医生或心理健康专家的帮助。他们可以为你提供适当的诊断和治疗建议。
然而，在等待专业帮助的过程中，你可以尝试以下自我调节的方法来缓解抑郁症症状：
建立稳定的日常生活：保持规律的作息时间、饮食健康、参与适度的体育锻炼，确保充足的睡眠等。
寻找支持和理解：与家人、亲密朋友或支持群体分享你的感受，寻求他们的支持和理解。有人陪伴和倾诉可以减轻情绪负担。
建立积极的应对策略：学习有效的应对技巧，如认知行为疗法，通过改变负面的思维方式和行为习惯来应对抑郁症症状。
寻找喜好和爱好：培养和保持自己的兴趣爱好，参与有意义的活动，这有助于提升情绪和自我满足感。
接纳自己和寻求专业帮助：接受自己的情绪和病情，寻求专业的心理治疗和医学干预。专业的心理治疗和药物治疗可能是治疗抑郁症的有效方法。
重要的是要记住，自我调节只是缓解抑郁症症状的一种方法，但并不是替代专业治疗的方式。寻求专业帮助是获得最有效治疗和支持的关键。