如何进入冥想状态？

Question

我是一名学习自制力的初学者，因为书上有介绍用冥想来平静心灵，但是总是思绪发散，无法静下心来倾听呼吸的规律，所以求各位大神帮帮忙。冥想对我比较重要，不懂的就不要来说了。基础理论也不用再说了，直接说方法，谢谢。

Answer 1

　　1、一杯浑浊的水，静的时候，才能看到灰尘。当环境静下来的时候，人的杂念似乎”增加“了。其实是因为一个人在嘈杂烦恼的时候，没有心思去注意什么。想要让杯子中的水变清，最好的办法，就是放在那里不管，就行了。没必要刻意去思考，也没必要刻意做什么。

　　2、学会让自己掌握那种走钢丝一样的状态。不要强迫自己不去思考，因为这样本身就是一种杂念。将自己的意念集中在一念上，比如将意念专注于呼吸之间，渐渐地杂念就沉淀下去。当忘记呼吸的时候，内心就会变得清澈透明。这个时候人就会五感清晰，一切外在的干扰犹如镜中的影像，过后不留痕迹。入静就是什么都不想，其实就是一种专注的状态。

　　3、当练习者真正进入冥想的时候，就会获得心灵的宁静。这个时候，周围的世界和事物对于自身难以产生什么大的影响。比如你平时很容易走神，无论做什么，难以坚持下去，但是进入冥想状态后，时间的流动就变得不再那么明显，在不知不觉中，可以在同一个状态下保持很长时间。

　　4、沐浴之后，给自己换上宽松干净的衣服，呆在自己的房间里，或是自己很熟悉的、感到安全的地方，不让任何人惊扰，把自己调整到最舒适的状态。也可以坐在有靠背的椅子或是沙发上，坐在床上也可，切忌躺着，那样容易睡着。

　　5、如果上述的做法，你觉得还不够充分，可以点上熏香，比如薰衣草或是迷跌香都不错。也可以打开音响，放一段自己喜爱的音乐，舒缓的、甚至没有人声的音乐。

　　6、每天都做一个练习。睡觉之前，坐在椅子上，关灯后闭上眼，想象着有一条河流经过自己的身边，自己可以听见淙淙的水流声。尽量让自己放松，保持有规律的呼吸，什么都别想。如果自己有杂念，就把它丢进河里，随水流冲走。每天练习十几分钟，几个星期之后，心中渐渐就没多少杂念了。这就是冥想。
　　7、刚开始冥想的人，坐下来的时候，心中都会有杂念的，想压抑自己，反而又来。要想控制好自己，其实并不难。比如在夏天收拾房间的时候，屋子在阳光的照射下，你能看见一些灰尘在飘。不用去管它，任它飘好了。等会它自己便会落在地上，顺其自然地，不用助长，丝毫不用压抑。

Answer 2

冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修的基础课。 冥想，就是一种无“我”的状态，这个无“我”是指——没有物质的自我，让自己的意识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能的缩小，把精神感知尽可能的放大。
当练习者真正进入冥想状态的时候，往往都会得到心灵上的宁静，周围外物对自身产生的影响大到最小。例如：进入冥想状态之后，屋外街上呼啸而过的车声就会慢慢减弱，甚至到听不到的程度；或者，平时很容易走神，做什么事情都坚持不了很长时间，但是进入冥想状态之后，时间的流动就变得不那么明显，在不知不觉当中可以保持在同一个状态下很长时间。 如果你是初学冥想，或者是第一次做冥想，可以参照这个步骤。
沐浴以后，换上干净宽松的衣服，在你的房间里，或者是你熟悉的、有安全感的地方，无人惊扰的情况下，把自己调整到最舒适的状态。可以坐在一个有靠背的椅子上，或者沙发上，也可以坐在自己的床上，姿势不限。但是切忌躺着……那样容易睡着……
如果你觉得这样还不够充分，那么可以再点上薰香，我建议用薰衣草或者是迷跌香。如果还不够，那么，你可以打开音响，放一段舒缓的、没有歌词的、甚至没有人声的NEW
AGE音乐。
接下来，闭上眼睛，不要胡思乱想，慢慢把呼吸调整好，尽量均匀绵长的呼气和吸气。
方法1：吸气，同时心中默数到3；再呼气，同样默数到3。
方法2：基本同上，但是在呼吸的同时默数的数字递增。建议从默数两个数字，慢慢增加到默数4个。
保持尽可能长的时间。
然后在你觉得已经足够的时候，排除心中的杂念，慢慢停止数数。
这样，十有八九你已经进入到了初级冥想状态。
嗯嗯、这是初学第一课，如果你需要可以去贴吧上看看

Answer 3

通常的做法是将意念集中在一念上。比如听息，意守丹田，眉心等等。
我教你“心斋”吧。文言文的解释在庄子上。百度下就知道。其实入手就是听息，意念专注于呼吸之间（呼吸之间的停顿为息，功力越高的人越长。），渐渐的杂念就沉淀了。而后当忘记呼吸的时候内心会变得清明。此时五感清晰，外面的干扰如映照在镜子中的影像，过后不留痕迹。
通常人以为入静就是什么都不想。其实那是一种专注的状态。而练习这个的最终目的是行走坐卧都处于这种状态。
这个要长期练习，其中的滋味有些不可言传，功夫深了才有体会。加油吧追问

拜托多教一点，我真的不太理解，冥想时需要闭眼吗？

追答

意念专注于呼吸之间，呼吸之间的停顿为息，当然闭眼也是要的，意念集中在一念上。比如听息，意守丹田，眉心等等。

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Answer 4

冥想不好啊 你要相信自己啊自己能把自己克制住.我就是信佛的我用阿弥陀佛平静内心

Answer 5

如如带你进入冥想。冥想有什么好处？让冥想像呼吸一样简单