第1个回答 2017-07-27
没事,小伤。。、
1
想要膝盖不受伤,最先要做的就是跑步之前做好准备活动,让我们的膝盖做好充足的准备,做好充分的活动,跑步对我们的膝盖是一个很大的负担,而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担,所以准备活动很重要。
2
预防措施一定要有,没有谁可以确切的说自己一定不会让膝盖受伤,在膝盖受伤前一般都会有前兆,可能是膝盖疼,这时一定要注意,常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用,不要拖上个十天半月。
3
在跑步后如果感到膝盖不舒服,也可以选择冰敷,这也是一个很好的急救措施。
4/7
那么,想要我们的膝盖不受伤,场地条件也是一个重要因素。在现代城市中,道路都是硬的,说实话是不适合跑步的,我们应该尽量选择软的地面来跑步,学校的操场、跑步机都可以,为了保护我们的膝关节,真的需要注意一下。
5
跑步学会一定的技巧可以更好地保护我们的膝盖,那就是跑步脚着地时要用脚跟到脚尖这样的方式,避免膝盖受到脚下的强烈撞击。这里还要注意的一点是,少跑下坡路,因为下坡时很难用这种方法
6
跑步也要循序渐进,一开始锻炼的话也不能跑很多,慢慢的增加路程或者速度。同时,跑步也不要勉强自己,在跑步过程中,一旦发现膝盖疼痛,要减少运动量,不要勉强自己,该停止就停止吧。
7
运动完之后,即使没有什么膝盖疼痛的感觉,也不要立马坐下,膝关节也需要血液循环来增加
你不用怕~!不要急,越急他就越不