求一份大学生范围内的，减肥饮食食谱，具体一天每顿吃点什么呢

Question

如题所述

Answer 1

大学时期是减肥的最佳时期，因为课程不是很紧张，也不需要因为工作会影响。

但是不喜欢运动的话，食谱还是可以改进一下的。

大学期间的话，零食和饮料还是能戒掉就戒掉吧。

还是不能不吃东西来减肥的，每顿都要吃，特别是早餐，是一定一定要吃的。中午可以吃点沙拉和鱼类海鲜，稍微吃点肉也可以，不过要先吃沙拉，然后鱼类海鲜，然后肉类，最后才是淀粉之类的。晚餐的话不是特别饿，而且比较能挨饿的话可以不吃，少一顿不会怎么样的，如果实在饿了，那就在晚上六点前吃点新鲜番茄，葡萄之类的。

吃饭前可以喝点热水，可以有饱胀感。追问

早餐吃什么呢

追答

早餐是一定要吃的
用餐之前可以喝一杯温水。

最理想的早餐搭配是：
热的：例如一杯热牛奶或者豆浆，一碗燕麦或者小米粥（清淡口味的粥都可以）。
配食：1～2片吐司（不建议抹果酱等，如有需要可涂抹蜂蜜），一个苹果，一个鸡蛋（煮蛋或者煎蛋都可以）
冷的：一杯鲜榨果汁，不是鲜榨的就跳过这一步，换成喝点水，清清口。

按照热的，配食，冷的这个顺序吃早餐，一大早起来先暖暖胃，慢慢开始进食。主要是大学生一天的活动也需要基本的能量，所以早餐很重要。注意吃早餐的时间也需要规定，不要每天用餐的时间都不一样，要养成良好的习惯。早餐可以吃到七八分饱，但是注意要多补充水分，不要吸取太多的淀粉类或者油炸食物，要清淡，量够就可以。

追问

晚餐呢

追答

首先冒昧问一句：你是男生还是女生啊？

男生
如果你是耐饿型的，那你晚餐可以喝蛋白粉就可以，搭配点水果之类的。
如果你是易饿型的，那你晚餐就吃点清水牛肉搭配上蔬菜之类的。

女生
如果你是耐饿型，那晚餐能不吃就不吃，吃点低糖低能量的水果可以，例如葡萄，奇异果。
如果你是易饿型，那晚餐就吃点谷物杂粮，例如一小半根红薯紫薯之类的，或者吃点玉米南瓜之类的。

不管你是男生还是女生，都要保证你的晚餐不要吃大量淀粉质的食物，五谷杂粮的话因为比较好吸收，所以一点点没关系。但是不要连续吃。最好就不要吃米粉面条馒头面包之类的～

如果想吃点酸奶的话，无糖的最好，不要有其他水果口味的，越吃越胖～～～

Answer 2

零食都戒掉 每餐按时吃，但是只吃到没有饿的心慌感觉就好。毕竟少吃或不吃这个词在心里上会产生负担，开始时会经常有饿的感觉。如果吃饱了就千万别喝酸奶，如果没吃饭，倒是可以尝试下酸奶配蔬菜水果什么的。吃饭前先喝豆浆（无糖最好），这样容...