我是一名初中女生，因为胖老是被人嘲笑，想改变自己开始减肥？

Question

想问一下各位，有什么减肥的方法是健康而有效的！！！

Answer 1

1、控制对碳水化合物的摄入。我们在减肥的过程中，需要注意调整自身的饮食结构，首先第一步就是减免对碳水化合物的摄入，一定要少吃一点米饭和面食。因为如果这两者吃得多了，就有可能会直接在体内转化为脂肪然后储存起来，让你变得更胖。

2、要少摄入富含脂肪的食物。富含脂肪的食物有很多，比如说像肥肉啊、奶油啊、烤肉啊、煎炸的食物啊等等，都应该尽量少吃，因为吃多了很容易沉积在我们体内的血管中，然后堆积到皮下，最终带来了脂肪层。

3、蛋白类食物也应该少吃点。蛋白类食物常见的有鸡蛋和牛奶，以及豆类等。这些食物最好在我们减肥期间少吃一些，如果真想吃的话，建议选择别的食物代替，比如说高蛋白低脂低热的食物--乳清蛋白粉就很好。

4、可以考虑直接每天躺在床上，然后双腿抬起跟墙角形成九十度角，坚持抬三十分钟。另外，每日抽出一定时间走步，步数最好能达到一万步，如果你长期坚持下去的话，这样就能慢慢减肥成功了。

5、可以选择每天慢跑20分钟。当然，刚开始的时候可以先慢跑5分钟，适应之后再逐渐增加慢跑的时间。除此外，还应该每天做一下仰卧起坐，这样可以慢慢实现减肥的目标。

6、可以在运动的基础上，每天还做一些别的减肥训练，比如说平衡式深蹲，杠铃提举等。总之，运动是一定要持之以恒的坚持下去的。如果你的运动和饮食都没有持久的控制下去的话，那是很难成功减肥的。即便一时减肥成功了，也有可能会存在反弹的情况。

Answer 2

方便的话，可以透露一下你的身高体重，以及具体的身形吗？

Answer 3

其实无论胖瘦都不应该成为被别人嘲笑的理由，如果你觉得自己真的需要变瘦之后才能变得更自信，那你就去减肥吧，减肥不容易，但是努力一点还是可以做到的，加油！！！

Answer 4

想要减肥的话一定要安排科学合理的饮食千万不要节食你只要吃的不吃那些高热量高脂肪的食物都好。然后一定要安排适当的运动躺在床上是瘦不下去的。

Answer 5

要减肥那就是运动啊，你可以用慢跑一小时来减肥，跑步时最好把心跳控制在100-110次/分 左右，这样是最佳的运动减肥状态，然后就是控制饮食，少吃高热量高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，你还是未成年人，还在长身体，不能以饿肚子来减肥。剩下就是坚持了，减肥初期的三个月是最难坚持的，只要坚持过来了，后面就简单许多了。

Answer 6

身体过于肥胖的确是一个问题，一是影响身体健康，特别是青春期更要注意。二是真的不好看，对于女孩子更要注意。
但需要注意青春期是身体生长发育非常重要的时期，这时候的减肥还应该有一个非常合理的饮食计划。
每天能量的摄入要相对比成年人要高，而且它的营养配比也应该是均衡的，既要有蛋白质食物也有碳水化合物食物、有肉蛋奶，还有蔬菜水果等，而不是采取某种极端的一些方法，如一天只吃一个苹果，这样可能会影响正常发育的。
注意青春期不要喝饮料，不要吃油炸油煎等高热量的食物，如果热量控制好了体重就会慢慢下降，减肥的速度不要过快。
另外一定多参加体育锻炼，不要把时间都用在学习上。