下腰时腿不稳使不上劲,没人辅助怕摔倒受伤,该怎么练哪?

Question

如题所述

Answer 1

下腰腿没稳，可以多练蛙跳，怕受伤可以先扶墙下，也可以在软的地面先练推桥。

下腰前可以先在地面上练习“推桥”就是躺地面上，把身体推起来，先让肌肉熟悉运动轨迹，

然后开始背对墙墙壁，慢慢下腰，最后可以着地为止。

下腰不仅是需要腰的柔韧还要需力量，

腰力练习方法有 ；

腿部力量练习方法有；跑、跳、深蹲、蛙跳、马步。