有哪些热身的方法？

Question

如题所述

Answer 1

健身之前一定要做好热身，可以帮助你避免运动损伤，下面让飞芽为你推荐身体多个部位的练前热身动作。

一、腿部热身

1.器械腿屈伸

2.器械腿弯举

在健身房时可以利用小重量器械，如果没有器械，就模仿这两个动作无器械进行。单关节运动能让你的目标肌肉，准确感受到充血感。

在你的力量范围内做1-2组，约15-20次，不要做到力竭，热身的目的是唤醒肌肉，热身完毕后就可以开始腿部训练。

二、背部热身

下面推荐3个背部激活动作——

动作时感觉背部肌肉慢慢被唤醒，注意，不要过度用力。

三、肩部热身

肩部激活，可以做这三个动作。

模拟跳绳时手的动作，慢动作进行，腿部不懂，双手握着弹力带，肩部发力带动双手向上向后，再有控制地还原。

双手抓弹力带做扩胸运动。

划船动作。

四、臀部热身

臀部训练之前一定要热身！

站姿侧抬腿，可以在脚踝处绑上沙袋增加负重。


跪姿侧抬腿，可以利用弹力带增加负重。

侧卧上抬腿。

跪姿抬腿画半圈。

Answer 2

热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体接受更高强度的训练，促进身体和心理到达巅峰状态，尽可能使身体遭遇运动损伤的风险降到最大限度，因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。一份完整的热身活动应该包括：一般热身；静止肌肉拉伸；运动专项的热身和动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，任何其中的一个部分都是不可以忽略！四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体加入巅峰状态。

Answer 3

先是活动一下手腕，手指，肩膀，腰，膝盖，脚腕的关节，然后可以慢跑5分钟，之后对于一般的体育运动这样热身就可以了。

Answer 4

看是做什么运动。
最简单的热身方法，原地跳跃，可以先用小分量刺激一下想练的部位。
最简单的别听别人的。
如果健身的话。
如果有时间的话可以跑步

Answer 5

1
头部运动
2
扩胸运动
3
伸展运动
4
腰部运动
5
跳跃运动
6
压腿
高抬腿