首先，要知道跑完步后不能马上躺下去或者坐下去不动，所以应该做的就是让腿部放松，不然容易造成腿酸痛，或者长肌肉影响美观。所以跑完步以后，可以用拳头敲击整个腿部，力量不要求太大，来回敲击腿部肌肉。敲击完成以后，可以用手轻搓整个腿起到放松腿部肌肉的作用。这样可以防止第二天腿酸痛而且还可以防止长肌肉影响腿的美观。
然后，跑完步通过拉伸对放松肌肉也是十分重要的。具体做法可以是双腿直立不弯曲，弯腰用手向足部慢慢延伸，这样可以起到放松肌肉，让腿变得更加修长均匀增加美感。也可以一条腿蹲着，另外一条腿伸直相应的胳膊向脚伸，一下一下的可以让腿上的肌肉得到放松。还有一种办法就是坐在地上，双手同时向脚拉伸，效果也很不错。
跑完步放松肌肉其实很简单，一个宗旨就是拉伸，让腿部柔软，这样既可以放松肌肉，也可以让腿变得更加修长。
首先我们应该进行局部的肌肉放松，尤其是在刚跑完步之后急需要放松一下紧张的肌肉。
可以用自己的双手轻轻的揉揉自己的肌肉，防止在进行剧烈运动之后产生大量的乳酸，从而会使自己的肌肉出现酸痛的症状。
在跑完一定距离以后，要进行有氧呼吸，这要有助于缓解生命的压力，同时对于自己的呼吸道也有一定的保护作用，尤其在冬天的时候跑步最为难受。
因为冬天的空气比较的寒冷而且伴有很多的细小的颗粒物容易吸入肺部造成呼吸困难，除此之外，还会使自己的心脏跳动的速度增长。
在进行长跑之后，可以小幅度的进行慢跑或者走动，这样可以慢慢的缓解乳酸产生的速度，从而降低之后的酸痛。
最后喝一些可以快速提升自己身体能量的水，最好是比较温热的水，这样对于刚刚吸入进去的颗粒物不会磨坏嗓子。
本回答被网友采纳首先，跑完步后需要进行一段距离的慢走。
因为跑步时间过长的话，刚跑完之后，腿部肌肉会十分的紧张，而且身体内的血液流速也会加快，心脏搏动也有所提高，如果立马停下会影响我们的身体健康。
我们可以通过慢走来调节自己的新陈代谢速度，让自己紧绷的肌肉得到一定的缓解。
除了慢走还可以进行一些像压腿之类的小型运动动作，都可以起到放松肌肉的效果。
其次，还可以通过对紧张肌肉处的按压来缓解压力。
可以对小腿肚部分进行按压，对大腿两侧进行敲打，持续做这些按摩动作约十五分钟左右即可。
除了上述所说的方法，还有一种对于放松肌肉最好的方式就是回到家里洗一个热水澡。
因为跑步是一项全身性的运动，它不仅锻炼了人的腿部肌肉，而且对于人的胸部以及腰部还有上肢部分都有锻炼效果。
因为洗热水澡，有利于人体的血液循环，可以很好的缓解疲劳，因此可以有效的放松肌肉。
但要要注意，最好跑完步一个小时之后再洗澡，而且洗澡时间不宜过长。
最应该做的就是拉伸，而且是要做与所做运动相对应的拉伸运动。
例如跑步之后应该做的就是与腿部相关的拉伸运动了，放松小腿肌肉的有下犬式，这是比较常见的一种姿势，还有就是推墙，具体动作你可以再搜索一下，就不赘述了。还有除了小腿肌肉外，大腿肌肉也应当放松，不然长时间运动下来，不做相应的拉伸的话，腿部肌肉的线条会不好看，有可能造成集中突起，对于追求形体美的人来说就不太好了。
还有就是如果做了仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等需要利用到腰部力量的运动的话，就要在运动后对腰部进行拉伸运动，最简单的，比较常见的就是我们时常都会做的，向身体左右两侧弯腰，这都能很好的拉伸腰部的肌肉。还有其他部位的肌肉都是一样，都需要更好地进行拉伸，这样既不会让肌肉长时间处于紧绷状态，有利于放松，还能较好的塑造我们的肌肉线条，更有美感。可以去Keep上看一些运动后的拉伸视频，要多学习教练的动作，从简到繁，循序渐进，还需要注意的就是不要拉伤自己。
手握空拳，使劲儿的捶打我们的腿部肌肉。
跑步，是一项永远都不会过时的运动同时也是最受人们追捧的一项运动。
在跑步的时候我们的身体会感到被释放了，跑步可以帮助人们释放白天压力的同时还有助于人们睡眠，毫无疑问跑步对于人们的重要性。
任何事物都有两面性，同样这样的两面性也体现在跑步身上，跑步会造成我们腿部肌肉的生成。
如果说腿部肌肉产生在男生身上我们觉得那样的男生会很男人。
但是对于我们女生来讲腿部产生肌肉无疑就是晴天霹雳。
腿上长了肌肉那就意味着我们不能露腿，意味着我们从此与美腿绝缘，这样事实完全是残酷的。
所以说女生们在跑完步之后一定要对自己的腿部采取一定的措施来防止肌肉腿的生成。
我自己亲身体验的方法就是握空拳不断的捶打自己的小腿和大腿。
不要问我为什么要握空拳，你也可以握实拳只要你不怕疼一切都是ok的。
捶打分两次进行，然后每次捶打的时间掌握在10分钟。
跑完步之后实行这样的一个步骤就能达到放松肌肉的效果，再也不用担心腿部肌肉生成的问题了。