第1个回答 2022-07-28
人生一切难题，知识给你答案。
——罗振宇
最晚和静茹姐、灿灿姐约了一个饭，我们在聊个人生活，也在聊集体焦虑。
在这个不确定的时代，也许焦虑是一种常态化的情绪感受。每天打开手机，群聊内容和热门推送都和它有关……甚至过分地说，如果在一场对话，你说自己不焦虑，反倒显得有些不合时宜。
焦虑是一种什么情绪感受？
焦虑是一种当下对未来的情绪，指向 对即将到来的担忧或畏惧 ；可以说，是我们想象出来的情绪。它可能会伴随生理反应，比如：呼吸急促、心跳加速、失眠多梦、肌肉紧张……
焦虑情绪本身是中性的 ，和其它情绪一样。就类比于流眼泪吧，偶尔的适度的焦虑能促进生产力。但是长期的，弥散的，高强度的焦虑就可以叫「焦虑症」了。 「焦虑症」是一种病，得治。
在看相关资料时，「焦虑症」的流行病学写着： 常见于女性 。这……也不知道该说什么了， 如果你是女性，看到这里摸摸头 。
为什么会焦虑？
关于焦虑的解释，心理学不同流派解释论各不相同。其中认知行为流派的观点认为焦虑其实源自我们的认知理解。举个小时候写作文的例子：半杯水，有人说，还有半杯；也有人说，只有半杯。
不合理的思维模式，会很容易让我们陷入到焦虑当中 。比如最普遍的灾难化和完美主义。
灾难化
灾难化就是一连串的负面推倒。小时候会想：高考考砸了，上不了好大学；上不了好大学，就找不到好工作；找不到好工作，就找不到好对象....最后得出结论：高考考砸=人生完蛋。
譬如，某焦虑不想要结婚。结婚的话，公司会就知道自己有生育计划；就会想要裁掉她，裁掉就要重新找工作，找不到工作，房贷就还不起.....
焦虑是我们高估了坏事的威胁，低估了自己的能力。
完美主义
完美主义指向一件事要做到完美，一个人要做到完美。完美是对内的交代，还是对外的比较？好像没有答案。
我听过丹伟的「高速公路」人生哲学，他说进入大厂，就是驶上了一条高速公路，会一直不停地往前开,追求最好。我问：终点在哪里？服务区不休息吗？车不加油吗？....
我也听过“ta/们...,我....”，xxx在广州都买房了，我....;xxx结婚了，我....
追求完美的过程要么是「拖延」，要么是「持续」，而焦虑始终伴随。
如何面对焦虑？
相信科学，就是相信能有迹可循地高效解决问题。 认知行为流派认为解决焦虑，可以分为「认知策略」和「行为策略」。
认知策略
既然我们高估了风险，那就做 客观的风险评估 。
最坏和最好的结果分别是什么？实事求是来算一个大概概率
最有可能会发生什么？
既然我们容易陷入极端的不合理思维里，那就 找出逻辑漏洞 。
有没有以偏概全了？
是不是相关推论到因果推论了？
.....
行为策略
既然认知和情绪各有纠纷，那就专注无争议的 事实问题解决 。
本质上，现状是？ 可以有哪些行动来应对这件事？行动起来吧~
对抗焦虑，从想得到的第一件小事情做起
既然有生理反应，那就 做一些缓解的行为训练 。
深呼吸操：吸气~呼气~吸气管~呼气.....
冥想训练：试图凭借注意力使心灵保持专注在某一别的对象事物上，比如说：观一朵云彩，观自己的呼吸
既然焦虑是一个循环，那就 做一些别的事情。
户外活动：惟江上之清风，与山间之明月。
运动：这是一个我没有get到的缓解焦虑的方式
艺术:音乐、影视作品、绘画等等
美食：化悲愤为食欲，一碗不够，吃两碗。
暂停策略
如果以上都没有什么卵用，那就摆烂一下。
没关系的，人生就是这样。
随它去吧。
没什么大不了。
不管了，及时行乐。
做人嘛，开心最重要。
今朝有酒今朝醉。
到时候再说吧。
......
今天的内容是在一个梧桐岛上更新的，原本想要去玩玩水，结果活动取消了。在家宅了大半天，有点无聊，就想说出去走走吧。
问了一圈，也没有人同行，就自己来了。步行的一段路，有树荫；走着很舒服不觉得热。这个岛有一个湖，湖里有小鸭子游过；旁边有笔直的杉树，咖啡厅的落地窗对着外面的湖。
快5点了，外面也没有那么热了，我要去玩啦~
感谢你的时间，愿你周末愉快，活着当下，明天再焦虑明天！