跑步真的会溶解肌肉吗，对身体好吗这样？

Question

如题所述

Answer 1

这几种储能物质会被分解代谢转化为身体里的能量，而蛋白质的消耗通常被理解为人肌肉的损耗。但是在这里要注意的是，它们提供能量的优先级是有差异的，因为它们被利用的速度和提供的功率是不同的。　汽车的发动机只要在转，就要消耗汽油。人的心脏只要还在跳，就在不停地消耗能量。人体很复杂，能量代谢并没有一个开关，并不是说先燃烧完了糖原，再燃烧脂肪，最后再去分解肌肉。

虽然说跑步是一种长时间的有氧训练，它主要是做一个热量得消耗，很多健身的朋友会认为做大量的有氧会，当然这是事实，但是我们在通常跑步的时候是不存在这种情况。不会。跑步时主要是糖和脂肪提供能量，肌肉蛋白分解很有限，跑步会形成特定的肌肉类型，也即慢肌纤维比例较高，而这种肌肉类型并不会表现为肌肉体积很大，所以跑者看起来比较瘦。

一般人身体里面储存了大约两千多大卡的糖分和数万大卡的脂肪，除非你是体脂率很低运动量很大的马拉松运动员每周要跑步一两百公里，否则根本不用操心消耗肌肉这个问题。这个问题中，跑步时用的能量就是ATP向ADP转化过程中释放的能量，而ADP向ATP转化过程中所需要的能量就来自于身体中的储能物质的分解，比如这个问题中所说的肌肉就是其中一种。

门槛低，效果好，愉悦身心。之前有位朋友不太爱去健身房，却特别喜欢跑步，可最近发现跑得越多，体重流失越快。这位朋友就有点害怕了，跑步减脂就得了呗，我不想损失肌肉啊，消耗肌肉供能就会参与进来。因为肌肉是蛋白质组成直接燃烧蛋白质是最好的能量来源。人体经过千百万年的进化最清楚在什么时候身体上的东西没用就改丢掉什么东西有用改保护发展。

Answer 2

跑步是很好的有氧运动，它不会“溶解”肌肉，你这个说法不知道从哪听来的！保持身体健康，每天20-30分钟即可，一周至少三次。若是减脂，则每次30-120分钟，每天都要，至少5-6天每周。锻炼肌肉，讲究分部锻炼，也就是分开锻炼，周一：胸肌，周二：肱二头肌，周三：三角肌，依此类推，要这样锻炼，错开训练，每次把一块肌肉练到力竭，然后休息一周，下周再练，补充足量蛋白质，这样才是正确的训练方法。除非你是徒手健身或者街头健身，那方法不同，看你实际情况。

Answer 3

跑步是可以溶解肌肉。跑步只是可以很好的塑形，可以很好的促进身体的减肥，也能够更好的提高自己身体的抵抗能力，对身体的素质提高有很好的作用。

Answer 4

不会。跑步对身体非常好。经常跑步可以让身体更加健康，有助于减肥，以及预防一些疾病。只要适度的跑步，不会对身体造成任何的负担。

Answer 5

对身体非常不错，长时间坚持跑步会让自己的身体越来越好，而且可以让自己的身体素质越来越棒，不会出现一些小毛病。