目前,有关调查显示,失眠人群四分之三晚上11点以后睡觉,三分之一必须熬到凌晨1点以后睡觉,大多数人面临睡眠问题。睡眠时间在6小时以下的青少年儿童中,13岁到17岁的儿童达到89.5%。今年上半年,由于疫病长期在家,这种情况进一步恶化,调查显示,大多数人睡眠时间增加,但整个人的睡眠时间延迟了。
睡眠是生活中的重要事情,睡得好,会精神清爽,充满活力,学习、工作和生活充满活力。睡得不好,精神会不好,吃得不好,神不守舍。长期失眠会使精神衰退,想睡个好觉是每个人的愿望,以下几个方面希望可以帮到你。
一、不要太在意睡眠时间
对睡眠量的要求因人而异,不同年龄的人也不同,年龄越小,睡眠量越多,随着年龄的增长睡眠会逐渐减少。一个人一天不一定要睡八七个小时,合理的睡眠量必须消除疲劳,保持精神愉快,以一天的工作和学习为基准。相反,如果过度关心睡眠量的话,睡眠少30分钟的话心情会变差,对“睡得好”只有有害处。
二、注意饮食习惯
不要吃太丰盛的晚餐,或者空腹睡觉,这两种情况会影响人们的睡眠。睡前吃奶制品或者一杯牛奶以帮助睡眠。不要在睡前喝大量含酒精的饮料,包括啤酒和其他饮料,尽管它们可以促进睡眠,但是会影响睡眠质量;酒精的安神效果过去后,马上醒来。另外,咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等咖啡因饮料,对人的脑神经产生兴奋作用,睡觉前最好不要喝。
三、让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的地方。躺在床上看书、看报纸、谈论兴奋的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。好的睡眠者往往是因为“头靠枕头就能睡觉”,这是因为他长期只使床发挥单一的睡眠功能,形成了条件反射。
四、创造良好的睡眠环境。
环境对睡眠的影响明显,大环境难以改变,但改变小环境仍有很大作用。睡眠区光线暗一点,卧室用厚窗帘或百叶窗隔绝室外光线,室外噪音大要记得睡觉时关门。另外,舒适合理的床上用具对提高睡眠质量也有很大好处。选择高度符合人体科学的枕头、床垫和床单,不会产生不舒服的床上用品,不会因各种不适而影响睡眠。
这期视频,我们就先来了解一下如何给自己创造好的睡眠条件,有哪些简单有效的技巧。下期视频,我们去仔细的分析和了解一下为什么失眠?如何看待失眠?