1、积极地消除疲劳
在体育运动时,肌肉处于不同程度的紧张状态,如果剧烈运动后立刻停下来或静止不动,肌肉里淤积的血液就不能及时流回心脏,造成心脏血液输出量减少,输送到脑部的血液也相应减少,甚至会出现暂时性脑贫血,或伴着恶心、呕吐、面色苍白、心慌、晕倒等症状。
相反,如果运动结束时做些放松活动,使肌肉被动伸展,促使血液顺畅流通,肌肉就能放松,疲劳就会得到积极地缓解和消除。如果运动强度较大,身体局部负担较重,采用揉捏、抖动等被动按摩的手法,消除疲劳的效果会更好,并可防止肌肉劳损。
2、偿还“氧债”
在剧烈运动时,人体消耗大量物质,需要大量的氧气供应,但是无论怎样加快呼吸次数和加大呼吸深度,仍然难以满足大运动量对氧气的需求。所以在剧烈运动时,肌肉常常是在氧气不足的情况下进行的,这叫“氧债”。
当运动结束后,如果不做整理活动,呼吸的节奏会迅速变缓,使氧气不能充分补足,还会造成二氧化碳的积存,如果及时做整理放松活动,呼吸系统就会继续加强工作,有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要,并及时排出积存的二氧化碳气体,也有助于疲劳的清除。
整理活动的主要作用:
1、能有效地改善肢体局部血液循环和神经肌肉的紧张性,使训练后僵硬、发胀的肌肉和靭带松弛下来,减轻肌肉酸痛症状,促进疲劳消除和体能恢复,取得训练效果;
2、能保护内脏系统,尤其是防止大强度剧烈运动后身体突然停止活动而导致大量血液储留于下肢静脉,心、脑等重要器官严重缺血性缺氧,发生重力性休克而突然晕倒。
3、舒缓肌肉,预防痉挛,休克等。
4、使肌肉被动伸展,促使血液顺畅流通,肌肉就能放松,疲劳就会得到积极地缓解和消除。
以上内容参考:百度百科-整理活动