举完哑铃，和锻炼后，手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大？是好事吗？（没有训练过，不懂的

Question

举完哑铃，和锻炼后，手臂和腹部的肌肉会酸痛。这是不是代表肌肉在变大？是好事吗？（没有训练过，不懂的，请不要无谓作答）

Answer 1

乳酸，力量锻炼属于无氧运动，会产生大量的乳酸，所以锻炼的时候会出现酸胀的感觉

锻炼后持续的酸痛，酸胀就是肌肉拉伤，在锻炼初期和重量负荷过大的情况下会出现，一般出现这种情况就需要静养，如果继续锻炼，会使肌肉持续疲劳，适得其反

肌肉酸痛不是代表就会变大，肌肉的变大和饮食，休息密不可分，通俗的说，肌肉是在锻炼中超负荷撕扯破坏，再在休息中吸取养分再超量恢复达到增肌的目的。

锻炼后要进行肌肉拉伸按摩锻炼的部位

追问

肌肉酸痛了今天。不痛之后，再做锻炼。如果不痛了，那么对练大肌肉有帮助吗？还是不痛了代表肌肉可以承受的负荷增加了？持续下去，会有成果吧？

修改后：肌肉酸痛了几天。不痛之后，再做锻炼。如果不痛了，那么对练大肌肉有帮助吗？还是不痛了代表肌肉可以承受的负荷增加了？持续下去，会有成果吧？

追答

持续到第二天的酸痛就是肌肉拉伤了，这就意味着你需要休息，如果你按着那重量继续锻炼不出现酸痛，是因为你肌肉已经适应了这个强度。不应该立即增加重量，你可以，增加每组的个数，每个动作的组数，缩短休息时间。不建议每次锻炼都用那么大的负荷去锻炼肌肉，一个星期来一次就够了，锻炼固然重要，但是肌肉是在休息胸生长，循序渐进才是增肌的王道。

Answer 2

那是肌肉做无氧运动产生了大量乳酸，同时有一些肌肉纤维断裂造成的。太久没运动，运动过量就这样，建议适当运动，循序渐进。肌肉纤维断裂了会长出更多的。会变大。放心吧。

Answer 3

详细给你解答吧。
你运动的时候，肌肉身体需要能量，身体内可用能量物质有三种：糖类，脂肪，蛋白质。这三样物质，在氧气的融合下，就可以被身体转换成能量消耗。但是，认一次吸进的氧气量毕竟有限，而需要消耗的能量可是不能少的，那么这些物质就缺少氧气融合了，就会分解成乳酸，堆积在肌肉里面。
如果你运动后没有进行排除，它就会凝结成块，造成肌肉疼痛。

Answer 4

锻炼量少啊追问

锻炼多久就不疼了？

Answer 5

说明你的锻炼量少追答

是好事

追问

锻炼多久就不疼了？

追答

一个两个星期左右，体质好点的可能几天就行了！