第1个回答 2021-03-24
不要用太重的哑铃,可用包胶哑铃
第2个回答 2014-11-04
额!这也是我困扰的问题!我专项100M,200M,爆发力不是很强,我想这个是天生的吧!把技术动作做好!本回答被提问者采纳
第3个回答 2015-10-21
短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳,然后可以跳楼梯.
还有就是提踵(踵就是踝关节,提起后脚跟)。
1,坐姿提踵
重点训练小腿肌群,正坐在椅子上,脚掌放在地板(垫起的木板效果好一点,10cm左右,脚掌放在上面,脚跟刚好可以着地),在膝盖上负哑铃或者重物,以手固定。,以小腿收缩的力量使脚跟上升到最高位置,感觉小腿肌肉完全收紧,停顿3-5秒,再慢慢放下还原。
2,站姿提踵
两脚前脚掌站立在台阶上,最好可以负重,反复做提踵动作。由于站姿难以控制身体平衡,可以采用单脚提踵,一手扶墙壁,负重的话一手持哑铃放在肩上,单脚着地,反复提踵。
3,蹲姿提踵
双手持哑铃于肩上,下蹲到底,做提踵动作,这个可以配合深蹲力量练习
第4个回答 2014-11-03
短跑爆发力主要是小腿力量简单的就是跳绳,然后可以跳楼梯. 还有就是提踵(踵就是踝关节,提起后脚跟)。 1,坐姿提踵 重点训练小腿肌群,正坐在椅子上,脚掌放在地板(垫起的木板效果好一点,10cm左右,脚掌放在上面,脚跟刚好可以着地),在膝盖上负哑铃或者重物,以手固定。,以小腿收缩的力量使脚跟上升到最高位置,感觉小腿肌肉完全收紧,停顿3-5秒,再慢慢放下还原。 2,站姿提踵 两脚前脚掌站立在台阶上,最好可以负重,反复做提踵动作。由于站姿难以控制身体平衡,可以采用单脚提踵,一手扶墙壁,负重的话一手持哑铃放在肩上,单脚着地,反复提踵。 3,蹲姿提踵 双手持哑铃于肩上,下蹲到底,做提踵动作,这个可以配合深蹲力量练习