第一、让你的气色红润
因为可以让我们皮肤显得更加自然美，最直接的体现就是能让你气色红润。特别是脸蛋，是化妆平达不到的效果。跑步是一项全身性的协调运动，能很好的促进血液循环，气血相通，所以让你脸蛋百里透红，非常自然的美感。二是经常跑步出汗还能促进代谢功能，排出体内毒素。让我们身体干干净净。所以皮肤也会显得特别的干净、白皙。
第二、矫健的身姿
因为经常跑步的人，身体协调性非常好，也非常灵活，显得特别精神，所以气质也特别好，身体非常矫健，看上去比同龄人要健康、年轻许多。
第三、让你拥有窈的身材
因为可以让你拥有窈窕的身材。跑步可以消化我们体内的多雨热量，阻止其形成脂肪堆积，从而肥胖，同时还能降部分脂肪换成热量消耗，从而达到减肥的目的，所以对于需要减肥的人来说，跑步是减肥的必修课程。
对于一般的女人多跑跑步，可以让你的身体根据有线条的流畅之美，而不是松弛、浮肿的那种类型，或许同样是A4腰，可是你的腹部，以及腰部呈现明显的马甲线、流畅的线条艺术，让人羡慕不已。夏天不露腰装自己都觉得是一种可惜。
第四、修长的大腿
跑步首先锻炼的是腿部肌肉，因此经常跑步可以让你拥有修长的大腿。很多女性都想拥有修长的大腿，可是很多人腿虽然很长，可是略显的浮肿，或者不够光滑、紧致。告诉你，赶紧去跑步吧。坚持1到2个月就可以看出效果了，皮肤看上去不在那么蓬松。想要呈现流畅的线条艺术，还需要长期坚持才行。如果你心动了就赶紧行动吧。
第五、远离疾病
跑步是一项全身性有氧协调运动，不仅可以锻炼我们的全身肌肉，而且对我们的心肺功能，肝肾功能都有很好的锻炼效果，而且还能提高我们的免疫力，让我们远离疾病的困扰。对于身体虚弱的人来说，刚开始计划跑步时不要太过量，等适应了之后再逐步加强，食物营养方面要跟上，这样身体就会逐步恢复，大大升级你的免疫系统。