碳水循环减肥法

Question

如题所述

Answer 1

碳水循环减肥法

碳水循环的基础知识

碳水循环是什么?

1.碳水循环是通过调整碳水量的高低，来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。

2.碳水循环能够避免长期低碳或节食带来的代谢率降低、内分泌失调、情绪波动的问题。

3.碳水循环的饮食中有足够的蛋白质，能避免因热量不足而造成肌肉损失的问题。

4.碳水循环配合运动效果更加，合理安排可以实现减脂增肌。

碳水循环的关键！

在保证蛋白质摄入的基础上，让碳水与脂肪摄入量成反比。

碳水循环一周食谱

Day1无碳日:不运动

早餐:少油煎蛋2个+小番茄5颗；午餐:鸡腿肉150g+蔬菜(菠菜/西蓝花等)不限量；晚餐:水煮虾120g+黄瓜不限量。

Day2低碳日:适量运动

早餐:紫警100g+水煮蛋1个+橙子150g+奶咖1杯；午餐:鸡胸肉/鱼肉150g+莴笋不限量；晚餐:龙利鱼200g+菠菜不限量。

Day3高碳日:强度运动

早餐:全麦吐司1块+香蕉1根+煎蛋1个+蓝莓60g；午餐:糙米饭150g+牛肉150g；晚餐:红警150g+凉拌青瓜200g。

Day4无碳日:不运动

早餐:水煮蛋2个+咖啡1杯；午餐:牛肉150g+蔬菜不限量；晚餐:龙利鱼200g+蔬菜不限量。

Day5低碳日:适量运动

早餐:玉米1根+牛奶1杯；午餐:牛排150g+蔬菜不限量；晚餐:无油煎鸡胸肉200g+芦笋180g。

Day6高碳日:强度运动

早餐:白煮蛋2个+黄瓜100g+坚果1包+苏打饼干1包；午餐:养麦面120g+凉拌鸡丝200g；晚餐:米饭80g+龙利鱼200g。

Day7放纵日:选择自己喜欢的食物。

每天食物规划小Tips:

碳水摄入:按照每公斤0-3g递增。

蛋白质摄入:控制在每公斤1.4~2g。

脂肪摄入:与碳水呈反比变动，但不超过每公斤体重*1.5g。

Answer 2

想要有效减肥？不妨一探碳水循环减肥法的奥妙！
碳水循环是一种间歇性禁食法，它交替切换高碳水化合物和低碳水化合物的摄入量，以此来提高新陈代谢，促使脂肪燃烧。这种方法的运作原理在于通过限制碳水化合物摄入量，来迫使身体利用脂肪作为能量来源。
在高碳水化合物摄入日，摄入量通常为每千克体重3-5克碳水化合物。这将为你的身体提供充足的能量，让你可以进行高强度运动。而到了低碳水化合物摄入日，摄入量会降至每千克体重0.5-1克碳水化合物。这将迫使你的身体分解脂肪以获取能量，从而产生酮体，加速脂肪燃烧。
碳水循环减肥法有几个潜在的好处：一是提高新陈代谢。在低碳水化合物摄入阶段，你的身体将不得不寻找替代能量来源，这将提高新陈代谢率。二是促进了脂肪燃烧。当你的身体消耗酮体时，脂肪的分解速度将加快。三是保留肌肉。高碳水化合物摄入日可以帮助补充肌糖原，从而保护肌肉免于分解。
但是，需要注意的是，碳水循环减肥法也有一些潜在的缺点：一是饥饿感。低碳水化合物摄入日可能会让你感到饥饿，因为你的身体缺乏碳水化合物的快速能量来源。二是脱水。酮体具有利尿作用，这可能会导致脱水，因此在遵循碳水循环减肥法时，保持水分至关重要。三是电解质失衡。低碳水化合物摄入会导致电解质流失，因此补充电解质也很重要。
如果你正在考虑尝试碳水循环减肥法，请务必咨询医疗保健专业人员，以确保它适合你。在你开始之前，准备一些低碳水化合物的食谱和零食，这样你就可以坚持这个计划。