1.我可以在月经期间练习瑜伽吗？
月经期间可以练习瑜伽。
经期选择一些简单的瑜伽练习，有助于促进全身血液循环，平衡内脏，减少盆腔和腹部腺体充血，调节月经，减轻经期腹痛，缓解经期焦虑。
经期练习瑜伽可以缓解经前焦虑的症状。 如果练习一些特定的瑜伽动作，还可以缓解经期不适的痛经。 瘦腿的瑜伽动作
2. 跑步冲刺
跑者应该对这个姿势非常熟悉，虽然看起来很眼熟，但它肯定会有所作为，并且对塑造大腿很有效。
吸气，然后像做战士姿势一样将右腿放在双手之间。 弯腰，将右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。 保持专注并保持在这个位置。 如果大腿内侧太重，可以用一只或两只手支撑在地板上。 保持这个姿势做五次深呼吸。 然后将双手放在地板上，双手放松并收回右腿。 然后左右腿交换几次。
3.手支撑十字架
由于跑步者主要锻炼下肢，因此对上肢力量进行非常有效的锻炼非常重要，尤其是手和肩膀。 快来试试吧。
放松双手，同时支撑右腿的右侧。 弯曲左膝，双腿并拢，抬起臀部。 你的身体还在扭曲。 弯曲手臂，将右臀部放在右肘上，右膝外侧放在左肘上。 将重心转移到双手上，将双脚抬离地面，然后将左脚向后伸直。 保持这个动作5次深呼吸，然后放松。
4. 两腿斜弓式
双脚分开迈出一大步，脚趾斜向上； 此时身体重心慢慢向左移动，同时举起双臂，身体慢慢向左下沉，身体笔直向前，左腿呈弓步状态，直到膝盖出现一 90°角。 整个动作保持15秒，感觉大腿前侧疼痛时保持，深呼吸。 每侧重复8次。
5.侧开蜥蜴
这种蜥蜴变体可以锻炼您难以触及的胯部，并且可以提高韧带的柔韧性。
从冲刺开始，双手放回地面。 保持右腿的位置，慢慢地将右膝向右移动，直到韧带完全被容忍。 伸直手臂并将它们紧紧地抱在胸前，就像向上狗一样。 这将帮助您保持臀部向下并改善您的伸展。 向前看，深呼吸 5 次。