求解 答， 想了解下男人经常熬夜吃什么好？

Question

如题所述

Answer 1

经常熬夜的人应该多吃杂粮类、坚果类、乳品豆制品类、蔬菜和水果等，这些食物能补充人体所需的营养成分，特别适合熬夜的人食用。

1、杂粮

五谷杂粮包括了薏米、荞麦、燕麦、粗粮、大米、小米等，这些杂粮富含膳食纤维、纤维素、钙质、蛋白质等各种营养物质，能补充人体能量，对经常熬夜的人非常有益。

2、坚果类

坚果包括了板栗、松子、核桃、开心果、杏仁等，这些坚果富含钾、镁、锌、纤维、脂肪酸、抗氧化剂和蛋白质等营养物质，适合经常熬夜的人食用，能补充脑营养和身体营养。

3、乳品豆制品类

乳品和豆制品包括了酸奶、牛奶、豆奶、豆浆等，这些食物富含蛋白质、不饱、脂肪酸、钙、B族维生素，还有较高的能量，对于熬夜的人有增强活力的效果。

4、蔬菜和水果

蔬菜和水果可以吃青菜、葡萄、苹果、梨、西蓝花、芹菜、柚子、草莓等，这些食物都富含大量的维生素、矿物质和胡萝卜素，还富含大量水分可以缓解疲劳，对熬夜的人非常有益。

Answer 2

首先，可以多吃富含维生素a和维生素b的食物。例如:枸杞、胡萝卜、韭菜、瘦肉、鱼肉、猪肝等，这些食物都对眼睛具有一定的保护作用，可以有效的缓解熬夜对眼睛造成的伤害。

其次，可以吃一些增强身体免疫力，补脑的食物。例如:核桃、牛奶、小米粥、甲鱼、海参、木耳、海带等。最后，也可以适当的吃一些高蛋白质，高纤维素的食物。

这些食物可以有效的补充人体的营养，还应该多吃新鲜的蔬菜水果，可以补充身体所需维生素。