55问答网
所有问题
如何在跑步后迅速缓解大腿疲劳
如题所述
举报该问题
推荐答案 2022-12-22
1、做肌肉拉伸或者专业的按摩。
2、跑步后腿部肌肉会堆积乳酸,有明显的酸痛感,为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作。跑步后大腿尤其是小腿的肌肉会感觉疲劳和酸痛,这是运动后的自然反应,为了缓解这种感觉需要做适度和科学的拉伸帮助肌肉放松。比较简单的方式就是做压腿、慢步走以及各种有助于缓解肌肉紧张的动作。当然也可以借助专业的按摩帮助缓解,这就看条件允许与否,如果不是专业运动员一般不用采取这种方式。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://55.wendadaohang.com/zd/IQ4cQ8QR8eRGcFGe4GG.html
相似回答
跑步后疲劳怎么
办?有哪些拉伸动作可以帮助消除
腿部
肌肉紧张?
答:
我们在跑步后消除疲劳的方法有合理饮食、心理放松、洗温水浴、按摩、保证睡眠等
,今天我们重点聊的是跑步后的整理运动——
拉伸
动作。跑步后拉伸的重要性 首先跑步是减脂最好的有氧运动,跑后进行拉伸可以提高减脂的效果,使肌肉的收缩和伸展性增强,促进全身肌肉的运动,整体运动水平提高了,减...
大腿
肌肉酸痛
怎么
办?或者
腿部缓解
消除酸痛
答:
具体要看成因,如果是运动后的酸痛属于正常的生理现象,这是乳酸堆积的后果。解决方法:
一、在运动后进行十分钟左右的小强度有氧运动
,比如慢走等,帮助排酸。二、运动前进行动态拉伸,运动后针对运动部位进行静态拉伸。具体做法如下 1、
大腿后侧肌群的牵拉
:看看,你是不是就按下图这么拉的!?其实吧,...
剧烈运动后
怎样缓解
?
答:
●
一.适当做一些拉伸运动
在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息,如果立刻坐下去休息,腿部肌肉收缩骤停,导致大量的血液堆积在腿部,在重力作用下,引起晕厥,严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走,然后做一些拉伸运动(不要做高强度的拉伸)来促进血液循环。●二.
补充水分
在这里所说的补充...
运动后
怎样
放松?
答:
运动后需要进行放松,减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的
拉伸
动作(运动前的热身方法),并多做身体
按摩
,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹...
跑步完
后
大腿
酸胀,
怎么样
才能
快速
恢复呢
答:
1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛,也为预防训练时出现拉伤打下基础。2、拍打
按摩
。对酸痛局部进行拍打按摩,使肌肉放松,促进血液循环,...
大家正在搜
如何快速缓解疲劳
工作疲劳如何快速缓解
如何缓解身体疲劳过度
如何快速缓解劳累
快速缓解疲劳
怎样快速缓解体力疲劳
长期劳累怎么缓解疲劳
如何快速缓解腰痛
如何缓解腰部劳累