制定自己的力量训练计划时，应该考虑以下因素：
目标：首先要确定自己的目标，是增加力量、增加肌肉量、提高耐力、还是综合训练等。
训练频率：要考虑每周进行几次力量训练。一般来说，初学者可以每周进行2-3次，经验丰富的运动员可以每周进行4-5次。
训练强度：根据自己的目标和经验水平，确定训练强度，包括训练时的重量、次数和组数。
训练内容：要包括哪些动作和器械，可以根据目标进行选择，比如硬拉、深蹲、卧推等。
进阶计划：制定逐步增加重量和难度的计划，逐步提高训练强度，避免过度训练和受伤。
休息和恢复：力量训练后，身体需要时间来恢复。要安排适当的休息时间，包括每周至少一天完全休息，以及训练时的适当休息时间。
饮食和营养：力量训练需要充足的营养和能量供应，要注意饮食搭配和补充营养素。
监督和调整：定期检查训练计划的效果，根据需要进行调整和改进，避免训练的平台期和瓶颈。同时可以考虑请教教练或专业人士，获得更好的指导。
制定自己的力量训练计划时，应该考虑以下几个方面：
目标：确定自己想要达到的具体目标，例如增肌、减脂、提高某项运动的表现等。
频率：根据自己的训练目标、时间安排和身体状况等因素，确定每周训练几次。
分割：将训练时间合理分割，每次训练包括哪些肌肉群以及针对每个肌肉群的具体训练动作。
重量和组数：根据自己的身体状况、目标和训练经验等因素，确定每个训练动作的重量和组数。
间歇时间：确定每组动作之间的间歇时间，以保证肌肉有足够的恢复时间，同时也要尽可能地提高训练强度。
进度：根据自己的训练计划，每周记录自己的训练进度，对比前后的变化，逐步调整训练计划以达到最佳效果。
除此之外，还需要注意科学饮食、充足休息和适当的心理调节，这些因素同样对力量训练计划的效果有很大影响。建议在制定训练计划时可以咨询专业的健身教练或医生。