第2个回答 2020-02-06
躺着瘦身第1招：屈膝提臀
这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线。
▲ 动作分解：
1.仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开。
2.臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面。
3.保持1-3秒后复原。
4.做2组，每组10-15次。
▲ 注意事项：
1.胳膊紧贴瑜伽垫。
2.抬臀时，臀部收紧。
躺着瘦身第2招：十字挺身
这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。
▲ 动作分解：
1.俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直。
2.收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒。
3.呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。
4.做3-5组，每组左右手各10次。
▲ 注意事项：
1.注意协调性，不要同手同脚。
2.注意腹部发力带动手臂和腿向上抬，不要用蛮力。
3.头部要随上半身一同抬起，一定要找到背部肌肉收缩的感觉。
躺着瘦身第3招：空中蹬自行车
这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。
▲ 动作分解：
1.仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢。
2.腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿。
3.像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。
4.做3组，每组左右各15次。
▲ 注意事项：
1.主要用大腿发力，小腿保持放松的状态。
2.动作转换速度越慢，效果越好。
3.保持腹部收紧，脖子放松，呼吸顺畅。
躺着瘦身第4招：剪刀脚
这个动作可以减掉大腿内侧赘肉，使肌肉更加紧实。锻炼腿部肌肉的同时使臀部和腹部肌肉更加紧实、富有力量。
▲ 动作分解：
1.仰卧于瑜伽垫上，双腿向上绷直，使腿与地面保持90度角。
2.脚背绷直，双腿在身体上方中线处交叉，双腿落下时，应分别与地面成30度角，停留2秒，随后双腿回到起始位置。
3.做3组，每组重复10次。
▲ 注意事项：
1.注意调整呼吸。
2.腿落下时不要着地，与地面保持30度角。
3.准备动作时，双腿垂直地面，膝盖不要弯曲。
躺着瘦身第5招：V字挺身
这个动作可以有效增强腹肌和臀屈肌，帮助缓解胀气，消除腰部脂肪。
▲ 动作分解：
1.仰卧于瑜伽本回答被网友采纳