第1个回答 2020-10-10
研究发现：嗜睡或与基因有关
同样只睡4个小时，为什么有人精力充沛，有人却精神萎靡？根据一项新研究发现，这可能是基因在“作怪”，正是基因导致人们需要不同的睡眠时间。研究发现基因变异dqb1―0602可能与嗜眠病有关。但携带dqb1―0602并不意味着会患上嗜眠病，有12%到38%携带这种基因变异的人未出现睡眠障碍。此外，未携带这种基因变异的人也可能患上嗜眠病，只是并不常见。
在睡眠实验室，研究人员对92个未携带dqb1―0602的健康成年人与37个携带这种基因变异但并未出现睡眠障碍的健康成年人进行了比较。前两个晚上，他们睡足了10个小时，得到彻底休息。随后的5个晚上，他们受到慢性局部睡眠剥夺，每晚只允许睡4个小时。余下的时间里，灯一直亮着，研究人员让参加者读书、看报、玩游戏、看电影，让他们保持清醒状态。
随后，研究人员对他们的睡眠质量、自我评估的睡意程度、记忆力、注意力以及白天抵御睡意的能力进行了测试。在充足睡眠和睡眠剥夺情况下，携带dqb1―0602的人更困乏疲倦同时睡得更不踏实。在5个睡眠受限的夜里，他们一晚上平均醒来4次，相比之下，非携带组的人平均醒来次数只有2次。在得到充足睡眠的夜晚，前者的睡眠冲动也较低。
此外，携带dqb1―0602的人深度睡眠时间也较短。在充分休息的第二晚，携带组的第三阶段睡眠时间平均为34分钟，其他参与者平均为43分钟。在睡眠被剥夺的第5个夜晚，携带组第三阶段的睡眠时间平均为29分钟，其他参与者平均为35分钟。但在记忆力、注意力以及白天抵御睡意能力的测试中，两组参与者并不存在差异。
第2个回答 2020-10-10
其实睡觉也是一门学问，怎么才能睡得好，睡的香，睡得健康。睡眠质量的好坏不在于睡眠多长时间，而是在于深度睡眠的时间。
通常来讲晚上至少2小时的深睡眠可以保证一定的睡眠质量。如果睡眠总是在轻度睡眠中，就像即使睡了8个小时，你仍然觉得你没有睡觉。
人类睡眠分为轻度睡眠和深睡眠。一般人在正常睡眠30-40分钟后可以进入深睡眠，并且通常在70-120分钟后进入浅睡眠状态。如果是一夜之间，则交替3-5次。
一个人每天平均有2-4小时的“深睡眠”。在正常情况下，30岁以后，深睡眠开始逐渐减少，50-60岁时约50％，70岁后深睡眠基本消失。深睡眠时间越长，人体就越健康寿命越长。因此，我们说年轻人应该呵护好睡眠，中年人应该保养睡眠，而老年人应该滋补睡眠
深度睡眠不足的表现：
1、一觉醒来后，你仍感到疲倦；
2、白天脾气暴躁，精神倦怠，情绪不稳定；
3、性功能障碍；
4、胃（特别是啤酒肚）增大；
5、面部皮肤灰白，色素沉着；
6、黑眼圈，眼睛周围皱纹增多；
7、总觉得做梦，醒来时能记住梦的内容
睡眠与基因的关系
研究表明，睡眠是由基因控制的，但具体的生理机制仍不清楚。近年来对欧洲和拉丁美洲后人的几项研究表明，深度睡眠与腺苷脱氨酶的活性有关，因为腺嘌呤核苷脱氨基酶可以把腺嘌呤核苷的水解成为肌酐，从而影响深度睡眠。其中腺苷脱氨酶的基因ADA的SNP位点发生改变时，会降低腺苷脱氨酶活性，从而降低脑电信号，延长深度睡眠时间。
据统计，携带AG基因型的人有10%左右，而携带AA基因型的人还不到1%
根据基因检测和位点的关系我们可以分析您每天的睡眠时间比。通过分析合理健康的安排生活
如何提高睡眠质量
1、多做有氧运动
适当的锻炼有助于我们的健康，还会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼哦，因为肾上腺素会让我们更清醒。
2、晚饭不宜太饱
晚餐吃的太饱不易消化，而不消化就会让我们难以入睡。
3、睡前喝牛奶
建议睡前1小时喝一杯牛奶，对睡眠有一定帮助。但睡前半小时内千万别喝牛奶了，因为牛奶中的水分是含量最大的，这样会增加你睡觉时的排尿感，不利于进入深度睡眠。
4、睡前别玩手机
玩手机会刺激大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持兴奋。这样会降低睡眠质量。
第3个回答 2020-10-10
我觉得是可能你的身体状况较差，基础代谢率偏低，使你的体温也偏低，整个人处于一种类似于“休眠”的状态。
已经有证据证明体温越高人越有活力，越不感到疲劳。而提高体温的直接方式就是提高代谢速率，提高代谢速率的有效手段就是去运动，靠运动激活你的身体。
题主如果没有什么运动经历，建议选择一项你喜欢的有氧运动，然后开始每周固定的训练，每次持续30到40分钟，应该会有改善。
英国前首相戴卓尔夫人曾吹嘘自己每晚睡四小时便够，许多人难以理解怎麼她可以睡得比一般人少一半，不过美国科学家最近宣布发现一种可使我们所需睡眠时间大减的基因。
加州大学三藩市分校的研究员在《科学》杂志上称，他们发现一对母女拥有一种罕见基因，以致让她们每晚可以只睡六个小时（比其他家人少两个小时），精神却不比别人差。母亲六十九岁，女儿四十四岁，她们通常在晚上十时就寝，母亲在翌日清晨四时左右便起床，女儿则在四时半左右。验血结果显示，这两名「奇人」的dec2基因发生过突变。dec2是负责调节人体生理时钟的基因之一。
专家一向认为，人每天要有七至九个小时的睡眠才足够，否则健康可能受损，譬如记忆力和免疫力降低。昨日本报报道的研究则指，每晚睡觉超过八小时会导致老人痴呆症风险增加
第4个回答 2020-10-10
睡觉睡的久不代表你就休息好了。你可能睡的太晚，醒的太晚导致作息反复无常。想提高睡眠质量，很简单就是每天适量运动而不是躺着或者坐着，饮食过于油腻会导致晚上睡的不舒服，建议就是如果你睡醒了就不要接着睡了。
注意观察身边的人，会发现一个现象，那些经常都比较精神的人多半是时常会运动的人。
其实，平时睡的多，身体机能会维持在一个较低的水平，能活动，但是会困。如果运动起来的话，身体机能会逐渐上升，也就不容易困了。
拿我自己来说，我保持运动的那段时间醒了之后只要喝点温水，随便活动一下就能清醒。颓废不运动的那段时间醒了还想睡，睡完回笼觉也还是觉得很累。
想要保持一个比较好的精神状态的话，可以试试以下几点:
1、每天运动。最好是有氧运动，以提升身体机能为主，跑不动了就休息，不需要很大的运动量。如果有减脂需要的就自己加运动量，控制饮食啦。
2、早上起来之后喝一杯温水。100ml左右就好，没必要喝太多。
3、起床后扭扭腰踢踢腿啥的，激活身体。
4、中午适当休息。推荐半小时
5、不管是上午还是中午，起床后都不要赖床或者睡回笼觉。
以上，希望大家都有个饱满的精神状态。