1. 人们常说，要想不长胖，就要每天吃到七八成饱。但如何判断自己吃饭时处于几分饱状态呢？
2. 过去，对于“七八成饱”的定义比较模糊。但根据经验，我们可以给这个说法加入一些操作定义，以便更好地掌握。
3. 十成饱意味着你已经一口都吃不下了，再多一口都是负担。
4. 九成饱时，你还能勉强吃进去几口，但每一口都感觉胃里已经胀满。
5. 八成饱时，胃里感觉满了，但还能吃几口，且不觉得痛苦。
6. 七成饱时，胃里还没满，对食物的热情开始下降，吃东西的速度也会变慢。虽然还想多吃，但转移注意力后，很快就会忘记吃东西。且在第二餐前不会感到饿。
7. 六成饱时，虽然胃里不觉得饿，但会有不满足感。到第二餐前，饿的感觉会比较明显。
8. 五成饱时，已经不觉得饿，胃里感觉比较平和，但对食物的热情仍较高。如果这时停止进食，会感到没吃饱。
9. 低于五成饱的食量，就不能称为“饱”了，因为饥饿感还没消除。
10. 七成饱实际上是你身体所需的食量。在这个量停下进食，你既不会提前感到饿，也不容易发胖。但很多人找不到这个点，经常过量进食。
11. 饱、饿的感觉非常主观，受许多因素影响，如胃肠功能、情绪、兴奋度、紧张感、睡眠不足等。
12. 饱感和饥饿感还与血糖水平有关。血糖低时，饥饿感会上升；血糖上升后，饱感也会增加。
13. 食物的饱腹感还受到食物口感和美味程度的影响。不好吃的食物通常饱腹感较高，好吃的食物则较低。
14. 实验发现，进食速度越快，饱腹感越低。慢慢咀嚼的食物，饱腹感会高一些。
15. 专心致志地吃，细嚼慢咽，感受食物带来的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃的充实感，就能体会到不同饱感程度的区别。
16. 从小被规定食量的人，会逐渐丧失感受饥饱的能力。他们总是按照别人的规定来吃，而不是根据自己的饱感来决定食量。
17. 在外就餐时，食物分量通常按照胃口最大、口味最重的人来设计。这使得很多人习惯于多吃，对控制体重不利。
18. 因此，在日常生活中，我们需要放慢进食速度，专心致志地吃饭，习惯于吃到七成饱。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考