一切关于戒烟的例子可能都十分动听，但对您来说可能效果有限。
您需要的是一套能够帮助您戒烟的方法。
请勿将愿意戒烟误认为是决心，除了愿意戒烟之外，更重要的是采取实际行动来体现您的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即停止吸烟——而不是逐步减少吸烟量。这是因为，与其忍受数周、数月的不适，不如在几天内不适一下来得更有意义。迅速戒烟比您想象的要容易得多。我们的目标是帮助您尽快消除对吸烟的渴望——实际上只需五天。
戒烟后的头三天是最难熬的，但五天后，大多数人会发现他们对吸烟的依赖大大减少甚至消失。坚持十天，您就成功了！对自己说：“我决不吸烟。”从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能给您产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
以下是一些建议的戒烟方法，如果您能遵守，会发现它会使您更容易度过戒烟的关键时刻，它帮助您生理上排除对烟草的依赖，并保持您的精力，克服想吸烟的欲望。
1. 多喝水：两餐之间喝六到八杯水。喝水越多，越容易将尼古丁从体内排出。因为体内大约65%是水份，血液中大约91%是水份，您若想尽快将体内和血液中的尼古丁排出，只能靠多喝水。
2. 沐浴：每天进行一次或两次十五到二十分钟的温水浴。完全放松身心。如果您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缸里。在淋浴时是不容易吸烟的。并且淋浴可以冲掉您皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。
3. 生活有规律：在这五天中获得充足的休息。定时进餐、定时就寝，不要安排晚上的约会。放下一切应酬，以保持您精神的力量。在戒烟过程中，您需要不断培养意志力，各种疲劳都是意志力的敌人。
4. 饭后到户外散步，进行深呼吸十五到三十分钟：不要坐在您喜欢坐的安乐椅上。这是您最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！
5. 避免饮酒、茶、咖啡及可乐饮料：为了尽快增强您神经的能力，您要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在您可以饮用牛奶、新鲜果汁，并用谷物饮料代替咖啡。
6. 改良您的食谱：您可以尽量吃水果、谷物、蔬菜与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，如果一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。
7. 额外维他命的帮助：适量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定您的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽或干酵母——台糖的健素，健素放在您口袋里，每当你想抽烟时吃两三粒。
8. 万灵药会失效：特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。
9. 上天的帮助不会失败：在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些想吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。
现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐懒散下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，您需要时刻警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！戒烟妙方：
1. 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
2. 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
3. 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
4. 有强烈烟瘾时沐浴一次。
5. 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
6. 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料——咖啡因与尼古丁有密切关系。
7. 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
8. 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
9. 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
10. 拜访能鼓励自己的人。
11. 鼓励并帮助别人戒烟。
12. 列出吸烟的坏处并研究之。
13. 努力从事自己喜欢的爱好。
14. 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
15. 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
16. 将容易引起您吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
17. 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
18. 散步或在新鲜空气中活动筋骨。
19. 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
20. 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
21. 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
22. 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦躁沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
23. 不要自怜，不吸烟并非克制，那是聪明之举。
24. 祈求上帝的帮助。
25. 重复您的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……
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