您好。您的身高178厘米,标准体重78公斤,美体70.2公斤。推荐在健身房以快走和慢跑为主,以快走为例:最开始的时候,速度可以掌握在每分钟七八十步,连续快走至少六七千步以上。最后,循序渐进。为速度每分钟一百步,连续快走一万步。达到一定的程度,可以选择慢跑,以每400米两分半的速度,匀速连续至少慢跑四五十分钟。之后,最好可以适当的无氧(器械)运动,推荐:骑自行车,划船器,动感单车,跳舞,健身操,游泳等。每天坚持半个多小时。这样,每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
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