一般15-20公斤，可以调节重量的哑铃 。
看练哪个部位了。如练
二头肌要用重些的，练三角肌就要稍轻些的。
追问我的是一支3公斤
追答你是男的吗？3公斤只适合练三角肌，练二头肌太轻了。
追问三角肌在哪个部位啊
追答在胳膊最上端的外侧
追问我主要想练肩部还有脖子后面的肌肉
让自己更挺拔一点
追答脖子后面的叫斜方肌。你双手握住哑铃，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放。肩部你就练三角肌，两脚同肩宽，单手叉腰（固定腰部），另一手向上拉起，哑铃最低不超过耳朵高度，每组8~12个，做4组。
追问谢谢
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