孕期营养补充，该吃哪些食物？

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如题所述

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孕妈妈的饮食，关乎到胎儿的生长发育，以及孕妈妈自身的健康。科学合理的饮食既能让妈妈杜绝孕期疾病，又让胎儿得到合理的营养补充，促进胎儿的生长发育。

孕期营养的摄取原则是，饮食全面，均衡。胎宝宝的生长发育分不同阶段，所以孕妈也需要根据怀孕的早、中、晚三个阶段有侧重点地全面摄取营养，才能满足胎宝宝成长的需要。

妈妈孕期应该吃些什么呢？

叶酸

补充时期：备孕期和孕早期

富含叶酸的食物：绿叶蔬菜、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

铁

补充时期：孕全期

富含铁的食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

锌

补充时期：孕早期

富含叶酸食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

钙

补充时期：整个孕期

富含叶酸食物：干乳酪、豆腐、牛奶、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

DHA

补充时期：整个孕期

富含叶酸食物：芥菜籽油、亚麻油，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品和海鱼、鱼油等

其他维生素

准妈妈每天需摄入的维生素A为1000g，千万不要补过量。维生素A主要存在于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。

还要注重补充维生素C，因为维生素C有加强体内细胞膜的作用。富含维生素C食物：西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿等。

维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。如绿叶蔬菜、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

孕妈妈平时还要多吃含膳食纤维的食物，以防便秘，如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

Answer 2

孕期可以经常食用水果，有利于补充体内维生素。对胎儿细胞生长发育好和皮肤光泽。
孕期可适量食用小米粥，小米粥营养丰富，含有丰富的维生素/胡萝卜素/蛋白质，对脾胃好。
孕期可适量食用海带/紫菜/虾，对母子补充钙质有好处，补充碘元素，有利于大脑发育。
可适量补充一些花生，花生是优质蛋白质，和含有丰富的氨基酸/胆碱/卵磷脂，并且十分利于母婴吸收。
适量补充一些芝麻和核桃，有利于胎儿大脑发育，对强壮身体，补气，对大脑神经细胞有好处。另外，孕期还适合补充新鲜蔬菜和肉蛋奶和黄豆等多种食物。