你好!還是會造成負擔?晚餐過後又吃宵夜的話,對一般人而言是比較不好的。因為身體好不容易才將晚餐處理完準備睡覺覺了,你又吃宵夜來「叼擾」腸胃道,很煩的耶!所得到的報應是:消化系統整夜工作,身體得不到充分休息,第二天就給你鬧罷工。因此前晚若吃宵夜,隔天通常會感覺比較累、沒睡飽。而體質變酸的原因是:吸收進人體的營養,因身體打烊後BMR(基礎代謝率)下降,無法將多餘的養分消耗掉,所以存在血液循環內滋生細菌、黴菌。細菌、黴菌利用這些「剩餘物資」瘋狂生長,代謝後的有機酸便會酸化血液。血液變酸之後,紅血球耐受力下降,造成紅血球的破壞、血液黏滯性上升、紅血球帶氧能力下降。此時,週邊組織得不到充分的養分與氧氣,體力便會明顯下降、身體便會覺得更累。(營養師劉宣宏)常吃宵夜易患胃癌,日本學者栗田英男教授經多年觀察研究發現,常吃宵夜易引發胃癌。他曾對30-40歲年齡層的人進行飲食狀況的調查,結果發現在胃癌患中,晚餐時間無規律者佔38.4%,而同年齡層健康人中,晚餐時間不規律者比例較小。為什麼常吃宵夜易引起胃癌呢?首先,胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2-3天就要更新再生一次。而這一再生修復過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,其黏膜的修復也就不可能順利地進行。其次,夜間睡眠時吃下的食物長時間停滯在胃中,可促進胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍、抵抗力減弱,如果食物中含有致癌物質,例如常吃一些油炸、燒烤、臘製食品,長時間滯留在胃中,更易對胃黏膜造成不良的影響,進而導致胃癌。常吃宵夜不僅易誘發胃癌,還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病,所以,這是一種不良飲食習慣,應儘早克服。(摘自89.08.16中華日報)有心於減肥體重卻老是減不下來的人注意了,您是不是白天控制飲食,到了睡前卻難忍飢餓,就吃個小點心慰勞一下自己呢?小心!肥胖就是從這兒來的!因為減肥是絕對禁吃宵夜的喔! 因為我們的身體在晚上很容易儲存脂肪,若是在睡前大量的攝取熱量,那麼身體自然而然就會囤積一堆脂肪,當然就會在不知不覺中胖起來囉!這就是為什麼節食的人晚上絕對禁吃宵夜的原因。 所以,要想減肥,晚間熱量的攝取便不得不特別地注意。在此建議節食者:蛋白質是想要減少熱量的人可以考慮的食物。例如:豆腐、魚肉之類,熱量既少營養又高。而且蛋白質以晚上攝取比較好,因為人體在入睡後四個小時所分泌的生長荷爾蒙會最多,晚上吃富含蛋白質的食物可以促進體內細胞和肌肉的生長,想減肥的人是可以放心吃的。(
http://letsgo.taipei-elife.net/cgi-bin/SM_theme?page3f4c4c65) 如果你一定要吃宵夜才能睡,最好在睡前2小時吃完,避免油脂高的食物。油脂會讓消化變慢,延緩胃排空時間,有些人因此在夜裡睡得不好,甚至影響隔天早餐的食慾。熱量控制在200卡左右。建議:一杯低脂牛奶加2-3片蘇打餅乾、清淡的湯麵或稀飯、燕麥片、紅豆綠豆湯等等.