长期坚持慢跑可以增强体质，提高免疫力，跑步者对运动节奏该怎样把控？

Question

如题所述

Answer 1

现在的确越来越多的人们开始参与到各种各样的体能锻炼或健身运动中。25天就能养成一个习惯，如果能够坚持25天的慢跑运动的话，那么对自己的身心发展和增强体质预防疾病发生这会有很大的帮助。但是有很多慢跑者他们不能把握其中的节奏，导致每次跑完步都感觉很累，想要合理跑完全程的话，应该注意把握这几点。

一、慢跑跑前的热身运动不能太累。

首先，许多人在慢跑运动之前都会做一系列的准备运动，这样的方法的确是好的。但是另外一部分人他们认为身体机能在高强度的压力以后进行慢跑的话，那么会促进身体内的脂肪燃烧，这样的方法明显是错误的。有一些人选择用快跑的方式作为慢跑前的热身运动，这样的话会导致心脏速率过快，而全身感到疲惫，这样慢跑的话也是不利的。

二、根据自己的身体节奏使用节拍器。

现在很多人他们都在使用一种节拍器，比如说运动APP里面的一些节拍器里面，根据其中它的声音震动进行控制运动幅度节拍。这有利于不会出现过快或过慢的节奏，根据这样的节奏来跑步的话，那么可以促进身体内耐力训练。步频的话大概一分钟70~80次左右，这样会有很大的帮助。

三、根据身体能力速率。

而慢跑它的平均配速要达到每公里6分钟左右，你可以使用一些辅助工具，比如说运动手环，运动APP等一些辅助工具进行检测平均配速和心率。这样的话可以帮助你控制自己运动节奏，同时还可以监测自己心跳是否过快过缓等等情况这样根据自己的身体情况来调节，最高速度和最慢速度，这样有利于跑步的节奏把握。

Answer 2

循序渐进，良力而行。

Answer 3

掌握一个平缓的呼吸节奏，比如两步一呼，三步一吸这样的呼吸节奏，这样会防止在跑步的时候出现岔气的情况，同时也能保持良好的心率节奏。

Answer 4

保持呼吸节奏，三步一呼，三步一吸，另外不宜过快。

Answer 5

应该了解自己的身体状况，保持好自己的体力，该稳就稳，该加速就加速，把控好节奏。