我的朋友和大家一样，刚刚上了5天班，感觉有点困。但是看着窗外秋高气爽的天气，我控制不住自己。没错！这是最适合户外运动的季节~但是在运动之前，为了让大家避免一些秋季运动的常识性错误，让体育锻炼达到事半功倍的效果。好吧，我们现在就走。
规则1:做好足够的准备，防止紧张。
秋季人体肌肉和韧带温度较低时，会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节活动范围减小，韧带伸展度降低。没有准备活动时，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前没有充分的准备活动，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等。会严重影响日常生活。运动反而会成为一种伤害。
要做好准备，活动时间长短和内容可因人而异，但一般以轻微发烧为好。
规则2:采取保护措施防止受伤。
秋季人体肌肉和韧带的温度开始下降时，容易反射性地引起血管收缩，关节的生理活动减少，从而容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意锻炼的幅度和强度，不要勉强自己做一些高难度的动作。
法则三：及时补水，防止秋燥。
从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子变得干燥，气温下降很多。人体内容易积聚一些燥热，秋季空气中湿度降低，容易出现咽干、呼吸不畅、嘴唇干裂、流鼻血、大便干燥等症状。
再加上运动时水分的流失，会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物。或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。对于长跑运动，还应饮用适量的糖开水，防止低血糖、头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。如果运动量大，出汗多，可以在白开水中加入少量的盐来维持体内的酸碱平衡。
当你运动时，你不能在运动前或运动后喝很多水。运动前喝太多很可能会增加胃的负担，而且运动时，胃里的哗啦声也会影响运动。运动后喝太多会带走很多电解质，一部分会流出身体，对身体不好。运动中最好分几次少量饮水。
规则四：循序渐进，不要过度。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量要从小到大，循序渐进。运动时感觉身体有点热，微微出汗，运动后感觉轻松舒适。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大，下次一定要减少运动量。
规则五：早上锻炼，不要空腹。
有些人习惯早上起床先去运动，然后吃早餐，这样对身体不太好。运动时，身体会消耗大量的能量。经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经完全消化，体内基本没有可供消耗的能量了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还坚持运动，很容易出现低血糖。
起床后，运动前，喝点糖水或吃点水果“垫一垫”，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态。同时肠胃系统也做好了适当的准备，然后就可以开始吃了。
规则六：注意衣着，预防感冒。
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秋季锻炼不要“一个人玩”，不热身就穿背心短裤上阵。穿着汗湿的衣服，待在寒风中也容易感冒，应尽量避免。外出运动时，应穿宽松舒适的外套，准备活动结束后或运动一段时间后发烧时再脱外套，以免室内外温差太大，不适应会感冒。如果运动后出了很多汗，在回来的路上要穿上外套，回到室内再脱下汗湿的衣服，擦干身体，换上干衣服。
规则7:当你吃饱了就不应该运动。
现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上工作更多。很多人早上没时间运动，所以有些人把运动时间定在晚饭后。坚持运动是好事，但是饭后马上运动，哪怕是散步，都不健康。
这是因为饭后，消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程就会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。
此外，冠心病、高血压伴脑动脉硬化患者、胃手术后患者、胃下垂患者、肝炎患者不宜将散步作为饭后运动方式。
感谢您的阅读。希望对你有帮助。
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