产后尿失禁：如何通过凯格尔运动恢复

Question

如题所述

Answer 1

产后尿失禁是一个常见的问题，可能由于产程中受伤或产后过早进行剧烈运动所导致。很多女性在生产后会出现这种情况，并伴有子宫脱垂和肌肉韧带松弛等问题。本文将介绍如何通过凯格尔运动恢复骨盆底肌肉的功能，帮助女性解决产后尿失禁的问题。
🤰产后尿失禁的原因
产后尿失禁主要是因为胎儿经过产道时，骨盆底的肌肉群（或提肛肌）受到拉伤，或者支配它们的神经血管受伤，导致提肛肌松弛、萎缩，收缩力量减弱，尿道阻力下降。当膀胱压力随腹压骤升，而腹压无法传递到尿道时，尿道阻力无法抵抗膀胱压力，就会发生尿失禁。
🏋️‍♀️凯格尔运动的作用
凯格尔运动是一种骨盆底肌肉的收缩运动，可以逐渐恢复和加强骨盆底肌肉的功能。通过反复练习，可以提高骨盆底肌肉的收缩力量，增加尿道阻力，从而减少尿失禁的发生。
🏃‍♀️如何进行凯格尔运动
要了解如何收缩骨盆底肌肉，你可以先中断尿液的排出。当你解尿到一半时，试着让解尿中止，这时你会感觉到会阴部收紧的感觉。多感觉几次后，你就可以随时进行这个运动，比如在等车、看电视或走路时。一般而言，经过三个月的凯格尔运动，产后尿失禁可以得到恢复。