虽然说拥有翘臀确实可以让女性看起来更加可爱漂亮，但如果臀部肉肉太多，无疑会严重影响身材的美感和协调性。因此，对于臀部肉肉较多的人来说，减肥是很有必要的。一般来说，运动是减肥的有效方式。那么，对于屁股大的人来说，如何减肥呢？臀部肉肉多怎么减才有效？
1、爬楼梯减屁股
在减屁股的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好方法，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。其实根本不用花那样的钱，你只要每天上楼的时候，多爬几层楼梯，自然能够减掉屁股上的肥肉。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶，这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群，对减掉臀部脂肪是有好处的。
2、抬腿仰卧起坐减肚子
减肚子的时候大家都知道仰卧起坐是最起作用的，其实减屁股抬腿仰卧起坐作用更大。人平躺在地上，将腿伸起，和腹部垂直，两手抱住头，肘部向外弯曲，然后慢慢的把头，和肩膀卷曲在地面上，紧紧的收腹，并且吸气，这时候一定要把臀部抬起来，离开地面，然后再慢慢的放回去，姿势最好能保持两秒钟，在做的时候如果再能做上提臀的动作，效果就更好了。
3、深蹲运动
臀部脂肪多是很多人减肥的难点，那么屁股大怎么减肥呢？有没有不需要场地，也不用浪费时间的好方法呢？其实这种方法是有的，你每天工作一段时间就站起来，双脚张开与肩平宽，找一根绳子踩在脚下，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿间构成90度的角，这个角度的时候要静止8秒后才能站起，这个动作做起来会很吃力，但是对减掉臀部脂肪却有很好的帮助。
4、床上小动作瘦腰
睡前十分钟小动作，减掉身体多余的脂肪，展现自己最可爱的一面。这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。第一组动作：呼吸运动；第二组动作：抬腿运动；第三组动作：腰部运动；第四组动作：颈部运动。坚持2星期左右，效果看得见哦!
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