心烦如下调整自己：
1、运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。（当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定）
6、穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
当你感到心烦的时候，可以尝试以下方法来调整自己的情绪和心态：
深呼吸和放松： 做几次深呼吸，缓慢地吸气，再慢慢呼气。这有助于平静神经系统，减轻紧张情绪。
认知重构： 意识到你的负面情绪，然后尝试用更积极、现实的角度看待问题。挑战消极的想法，寻找更平衡和积极的观点。
分散注意力： 将注意力从心烦的事情上转移，做一些能够带来愉悦的活动，比如听音乐、阅读、锻炼或画画。
寻求解决方案： 如果心烦是因为某个具体的问题，尝试找出解决方案。制定一个计划，逐步解决问题，减少焦虑。
与他人交流： 与朋友、家人或信任的人分享你的心烦，倾诉出来可以减轻内心的负担。
锻炼： 运动可以释放身体内的紧张情绪，促进内源性愉悦物质的释放，有助于改善心情。
冥想和正念： 练习冥想和正念可以帮助你平静内心，专注于当下，减轻心理压力。
寻求专业帮助： 如果心烦持续影响你的生活质量，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。
自我关爱： 给自己一些时间来放松和休息，做一些喜欢的事情，提升自我情绪状态。
积极思考： 尝试关注积极的事情，想想你感激的事物，回顾你的成就和美好的时刻。
每个人的情况都不同，所以你可以根据自己的需要选择适合的方法。关键是要认识到自己的情绪，尝试积极的方法来调整心态，帮助自己恢复平静和积极的心情。