怎样宣泄自己的不良情绪？

Question

如题所述

Answer 1

情绪宣泄在临床上可以通过自我调整的方法进行调整例如转移注意力，把自己的注意力转移到自己的兴趣爱好上，特别是像绘画、听音乐等方法可以使情绪得到大部分的缓解。

另外运动是比较方便快捷有效的方法，特别是通过系统的训练、强度达到中等以上可以更好地使情绪得到宣泄，压力缓解。

如果上述方法欠佳可以通过心理治疗，特别是放松训练，认知调整等等效果良好。
第一、大哭一场

当心情比较压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭，通过嚎啕大哭这种方式，可以缓解压力，发现内心不良的情绪，哭过之后，人往往会感觉非常的轻松，但是也有的人这种方法并不是很有效，反而在痛苦之后会更严重，所以应该结合个人的实际情况去选择。

第二、进行深呼吸

当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。

第三、玩游戏

通过玩游戏能够很好的转移注意力，这也是情绪宣泄一个非常不错的方式，当感觉心情不好的时候，可以玩一些流行的网络游戏，心情可逐渐愉悦起来，不过也应该注意游戏要适可而止，不然沉溺于其中之后，反而对身体不利。

第四、进行运动

当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，就是非常不错的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有效的运动，能让人的精气神提起来，可让不良的情绪得到及时的宣泄。

情绪宣泄的方法，除了上面为大家介绍的这些之外，同时还可以去唱歌、发挥自己的想象、喝酒等，这些方式也能让不良的情绪及时得到宣泄，每个人的情绪状况不同，宣泄所选择的方法也会有差异，大家可以结合个人的实际情况来选择。