产后如何恢复骨盆？女性怀孕和生产时，骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离，恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化，严重还会导致器官下垂、尿失禁等问题。那么产后应该如何恢复盆骨呢？接下来我们就一起来看看吧。
产妇在怀孕时常会感到耻骨疼痛、臀部疼痛，引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。产后女性可以适当的做一些骨盆体操锻炼，平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物，这有助于防治骨盆松弛。
1、骨盆体操锻炼
新妈妈产后不妨多练一练骨盆体操，不仅可以让产后骨盆松弛恢复得更快，也有助于锻炼阴道、肛门括约肌的力量，阴道松弛者也不妨用之。
立式锻炼
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、注意饮食调节
平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，钙是我们人体内含量最高的元素之一，大约约占我们体重的2%，吃含钙高的食物可以促进骨骼生长发育，有助于我们人体多种生理及生化代谢，如果缺钙的话，会导致个头长不高四肢无力、出汗多，厌食、失眠等等，不利于产后恢复。产妇也可在医生指导下服用补肝肾类药物。
3、产后需注意休息
产后要多多休息，少走楼梯和斜坡，步子要小，不宜多走路，也不宜劳累。疼痛严重时，必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，有助于耻骨的恢复，也可以避免骨盆松弛。
对于产妇来说，生产后腹部的松弛和骨盆的变形是两个值得注意的问题。如何预防产后骨盆松弛呢？产妇可以在产后准备一个收腹带和一个骨盆恢复带，保障体形的同时，也避免了健康隐患。
1、收腹带和收腹带结合使用
收腹带是很多孕妇产后保持体形的秘诀，产后如不使用任何收腹产品，想把体形恢复到原来腹部尺寸，其可能性很小。收腹带使用的是弹力材料，可以更好地起到收腹的作用。在选材和设计上采用了立体设计和混棉动力网眼织物，对原来的腰部曲线集中施力，使产妇松弛的腹肌恢复弹力。
骨盆恢复带主要针对产后骨盆松弛而引起的腰痛、耻骨疼痛、臀部疼痛、坐骨神经痛等。使用时将恢复带着力在腰骨下部，不能着力在腰间；腹部不能过度勒紧，骨盆下部需勒紧。然后束紧辅助腰带，调节为适当强度即可。
收腹带和骨盆恢复带都是功能性的保健带，一旦使用过程中有不适，要马上找医生进行调整。
2、产后多休息
减少上下楼梯以及走斜坡路的活动。需要走路时要慢慢走，步子不可迈得太大，避免加重耻骨损伤。