任何运动都不是一次两次就能看到锻炼的效果的。蹲马步也是一样,都是需要一定过程和时间的。由于每个人的实际情况不同,每次能坚持的时间也是不一样的,所以需要多长时间能见到效果也需要因人而异。一般的话,蹲马步2-3个月就可以看到锻炼的效果了。
当然在蹲马步的过程中,需要注意的是,一定要掌握正确的姿势去练习,不然不仅得不到锻炼的效果,反而会伤害身体。
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在刚开始蹲马步的时候,从坚持1分钟开始,慢慢增加3-5分钟,能适应之后再慢慢的增加时间,一个月之后能坚持到30分钟为最好。也可以分成小节来完成,各小节时间累计最好能满30分钟。这样才能保证能达到锻炼的效果。
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其实蹲马步是没有很大的时间限制的,一般是在下午16点-19点锻炼效果可能会更好,因为这时身体的力量和耐力都是最佳状态,再加上身体肌肉和关节在上午已经活动开,再进行蹲马步的效果可能会更好。注意睡前和饭后别蹲马步,容易伤害肠胃,导致睡眠不佳。
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蹲马步时,高血压、心脏病等对大运动量有忌讳的病,要注意控制运动量。而且老年人也要避免长时间蹲马步,屈膝时间太长,再加上老人通常是有骨质疏松,更容易引发关节疾病。