中长跑和短跑前热身活动有什么不同？

Question

如题所述

Answer 1

随着温度的升高，有时会在跑步前出汗，让很多业余跑步者觉得跑步前没有必要热身，会跳过训练前的热身步骤，直接开始跑步。因此，训练损伤，主要是膝关节、踝关节和腰髋损伤，都很高。其中一个很重要的原因就是训练准备不足，忽视了训练前的热身运动。

你知道什么长度的跑步最难跑吗？有人会马上回答，是长跑，因为坚持长跑的人很少，长跑最考验人的耐力。其实最难跑的长度是中跑，是所有跑步项目中最难的。它拥有短跑的爆发力和长跑的耐力，结合了几乎所有跑步的难度。这也是许多跑步者渴望尝试的挑战。很多人开始长跑都不热身。其实热身运动很重要。不做热身运动，可能会伤到自己，不容易进入跑步状态。所以热身运动很重要，请不要忽视。

想要跑好，爆发力是必不可少的。你需要经常练习来增加你的爆发力。可以经常练习短跑或者跑上跑下，可以锻炼你的爆发力和腿部肌肉。短跑注意瞬间爆发力。总的来说，短跑运动员都挺强壮肌肉发达的。这种剧烈运动需要运动员依靠暂时储存在肺部的氧气。这对供氧能力要求很高。同时，短跑侧重于速度，这也是训练中的重要一项。

短跑，需要注意什么？比赛前一定要热身，让身体所有关节和肌肉都兴奋起来。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以活动肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖、脚踝等。不用太久，30分钟左右就好。赛前一分钟可以按压腿，做几个跳腹动作，让自己兴奋起来；虽然短跑的距离较短，但是人体承受的负荷也很大，因为整个过程中必须保持良好的状态，所以一定要注意休息，保持体力。

Answer 2

没有什么不同，因为只要在跑步之前进行了热身运动就不会影响自己的跑步，而且也不会对身体造成伤害。

Answer 3

短跑需要做几个热身动作就可以了，一定要保持体力，注意休息，而长跑需要活动肩关节，肘关节，肌肉，腿部的力量，热身量比较大。

Answer 4

目的不同，因此热身的方式也会有不同。因为中长跑是考验耐力更多，而短跑则是爆发力更重要。

Answer 5

活动量会有所不同，而且长跑一般活动量要比较大一些，提前要打开身体肌肉，做好热身活动，而短跑可以直接开始跑，不需要进行拉伸。