到上面提问，感觉里面暗藏玄机，肯定不是最终得到健康这个答案这么简单。
现在，大家都意识到健康的重要性，你会发现无论是公园里还是乡村马路上，经常会看到很多起早的人，三五好友约着一起跑步。就比如我，只用了三个月的时间，体重降了10斤，心肺功能也好了，以前爬山总是队尾，正在也跃升为第一梯队了。虽说跑步好处很多，比如能够增强免疫力，促进血液循环，起到减肥效果等等，但如果运动方式不当，还有很多后果，让人望而生畏。
例如这位40多岁的男子，每天坚持跑步，却感觉自己的身体更差了，经常跑着跑着就感觉呼吸总有种不顺畅，膝盖也不舒服，于是不得已之下就放弃跑步了。
原因之一：跑步热身没有做。跑步热身很关键，在热身的时候，各个关节和肌肉能够得到放松，避免在运动过程中出现身体的损伤。而热身的首要作用就是让身体和心理提前适应好运动的难度，提高身体核心温度和肌肉温度，那么才能是肌肉得到放松，身体才会更加的灵活，而且还可以增加呼吸的深度与频率，提高血液的氧气的供应。一旦忽视的话，那么就很容易造成身体的损伤。
原因二：运动量过大。人开始运动应该有个循序渐进的过程。而且在身体不舒服的时候该停就停。通常物极必反的道理大家应该也是知道的。很多人为了能够达到更快更高效的减肥，觉得自己的身体素质可以，就不断的增加跑步量，而且每天进行跑步，运动量过大，容易造成肌肉的流失，影响身体健康。
总之，跑步虽好，但要适可而止，不要过量，还要记得做热身运动，才能事半功倍。
这个男子不仅没有获得理想中的好身材，还把自己的膝盖给跑坏了。现在正常运动的时候就会非常疼。其实这就是错误锻炼的后果了。跑步是一项非常简单的运动，每天坚持以正确的姿势跑步，可以提升人体血液的流通。长时间坚持下来，不仅能够锻炼自己的心肺能力，同时也可以矫正自己的身形。
首先说几个需要注意的事项，第一、体重太大的人不适合长时间跑步。第二、跑步是一个循序渐进的过程，不能一开始就拉长距离跑。第三、恶劣天气不要出去跑步，高污染天气更不能出去跑步。第四、跑步的过程中，一定要保持匀速，不要冲一圈走一圈。
首先对于体重太大的人来说，膝盖和踝关节的负荷本身就非常大。此时长时间跑步，对于膝盖的磨损是非常厉害的。如果是为了控制体重而选择跑步，我建议初期先从快走开始。随着腿部肌肉力量的提升，再进行长距离跑步的行为。其次，很多人认为慢跑和长时间快走才是减脂。但是实际上，只要人开始运动，能量开始消耗，脂肪就已经开始被燃烧了。只是有氧运动的燃烧效率更高。因为脂肪的排出不是靠排汗，而是靠呼吸。但是我还是建议先进行力量训练，因为力量上去了之后，膝盖和脚踝的压力就会减少很多。
其次就是距离问题，有些人为了追求效果，一开始就跑5公里，10公里。跑完一天腰酸背痛，第二天起都起不来，更何况说出去跑步呢。所以一开始一定要注意量的把控。第一天应该跑自己极限的70%-80%。然后按照这个里程坚持一个星期，下个星期开始提升量。一般一个月左右的时候，将量提升到自己之前的极限。然后以1公里为单位，一星期提升1公里。10公里封顶。
最后就是高污染天气。由于工业化进程的提升，很多时候天气污染很严重。这个时候就不要出去跑步了，最好是在室内做一些运动即可。而且千万不要带着口罩去跑步。因为口罩会严重阻碍人的呼吸，打乱人的呼吸频率。之前新闻报道过，有人带着口罩出去跑步。最终导致人死亡的事情。锻炼本来是为了强身健体，而污染天气出去锻炼就是在破坏自己的身体。
还有一点要说，跑步的时候一定要保持匀速。因为冲刺的时候是进入了无氧运动。我之前练习篮球的时候，为了培养爆发力，教练会让我们练习百米冲刺。确实有那种一圈冲刺一圈慢跑的练习方式，不过那种练习方式是练习耐力使用的。正常在锻炼跑步时，还是应该保证匀速为好。
他得到的是越来越差的身体， 跑步时呼吸困难，膝盖酸软，等于是做了反向锻炼。由此可见，跑步并不是简简单单的有腿就行，还得掌握科学的方式。
许多人以为只要跑步，免疫力就一定能增强，身体素质就一定能提升，还能顺便减肥塑形，其实这是相当错误的想法，跑步是要讲究科学的。
跑步前：我们在跑步之前要进行一定的热身，让自己的身体关节和肌肉放松，这样可以避免磨损我们的膝盖，也可以让我们的血压不至于猛然增高。
跑步的热身工作对于40岁以上的人非常重要，千万不要一上来就猛然加速，必须要记住循序渐进，不然可能导致猝死。
跑步时要注意我们的姿势和呼吸频率，手部姿势就是自然摆臂，增加平衡性，而重点就是脚部，奔跑时最好膝盖对着脚尖的方向。同时，如果只想消耗身上的脂肪，不想增加腿部肌肉，可以把跑步频率慢下来，慢跑是有氧运动，可以起到减肥作用。
同时，跑步时也要注意保持呼吸频率，可以有意识的控制2步一呼、2步一吸，具体根据个人情况而异。
另外，体态肥胖者和身体有疾病的人，需要控制自己的跑步时间，不要盲信什么健身达人的教程，不要给自己规定必须达到的时间，更不要信那种“30分钟之前是热身，30分钟才是燃脂”的离谱说法。
只要在跑步过程之中觉得不舒服，身体承受不了就要及时休息，不能硬撑下去。否则你只是在用别人的标准来毁坏自己的身体。
当你结束跑步之后，浑身大汗淋漓，这个时候千万不要坐下来或者躺下来休息，也不要大口的喝水。
跑步之后的正确方式是短暂的走一段时间，让自己的心跳恢复平稳，之后再坐下休息；然后喝水也要小口喝，润下嘴唇和喉咙即可，等身体恢复平静之后再大量补水。
上述跑步的方法科普，如同大家仔细观察，就会发现它其实跟开车差不多。我们开车也是需要先热热车，然后一步步的加速，等停车时也要是慢慢的停。冬天起步不热车、急刹车等情况，都会对车辆造成较大的损伤，这种原理换到人的身体也一样。
因此，我们跑步锻炼要根据自身的体质进行适当调整，那种健身达人给出的方式可能是适合超跑的，如果我们自身的体质就跟二手面包车一样，盲目学别人的方法，身体必然会受不了
到了中年之后，大家都意识到健康的重要性，你会发现无论是公园里还是乡村马路上，经常会看到很多起早的人，三五好友约着一起跑步。而说到跑步很多人第一时间就想到它的各种好处，比如能够增强免疫力，促进血液循环，起到减肥效果等等，也可以说是老少皆宜的运动。
可有位40多岁的男子，每天坚持跑步已经快一年了，却感觉自己的身体更差了，经常跑着跑着就感觉呼吸总有种不顺畅，膝盖也不舒服，于是不得已之下就放弃跑步了。那为什么每天坚持跑步，得到的结果却不尽人意呢？或许与以下几种情况有关。
跑步忽视热身
跑步热身是很多专业运动员赛前必做的事情，在热身的时候，各个关节和肌肉能够得到放松，避免在运动过程中出现身体的损伤。而热身的首要作用就是让身体和心理提前适应好运动的难度，提高身体核心温度和肌肉温度，那么才能是肌肉得到放松，身体才会更加的灵活，而且还可以增加呼吸的深度与频率，提高血液的氧气的供应。一旦忽视的话，那么就很容易造成身体的损伤。
通常物极必反的道理大家应该也是懂的，很多人为了能够达到更快更高效的减肥，觉得自己的身体素质可以，就不断的增加跑步量，而且每天进行跑步，不休息的话，运动量相对来说很大，很容易造成脂肪和肌肉流失的现象。一旦出现这样的情况时，那么体内器官的保护机制就开始降低，从而影响到正常的代谢，造成抵抗力的降低。
03跑步姿势不对
虽然跑步是比较简单易操作的运动，但跑步也是有一定的姿势讲究的，一旦不注意的话，很容易造成小腿变粗的现象。而平时很多人希望通过跑步来塑造腿型，但是跑着跑着发现小腿反而更粗了，那就说明跑步姿势是有问题的。
而正常跑步的时候，膝盖的方向最好沿着脚尖的方向，如果是往外扩或者内夹，那么就很容易影响到腿型，尤其是从小就形成的“X型腿”、“o型腿”的人，在跑步的时候一定要注意。
跑完立马躺下休息
跑完步身体感觉异常疲累，此时休息是再平常不过的事情了，但是有很多人跑完立马就坐下休息，很长时间都不动，那么对于膝盖的损伤其实是很大的。而正常在跑完步累的时候，最好不要立马就休息，可以进行5到10分钟左右的慢跑或慢走，结束之后可以适当的拉拉韧带，尤其是脖子、肩膀、胸、背、腰，然后是腿，压腿，要把三个方向全压到。
饭后立马跑步
正常跑步是需要身体提供大量的血液和氧气的，而我们饭后是肠胃消化的关键时刻，血液和氧气会帮助肠胃的消化和食物的分解，此时立马运动的话，那么体内的血液和氧气就会流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。
长时间这种不良的习惯，会导致更多的肠胃疾病，比如常见的就是胃病、阑尾炎，甚至有的肠胃疾病还会伴随人的一生，所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，
平时熬夜是再正常不过的事情了，而很多人在跑完步之后觉得自己的精神状态很好，还可以去通个宵什么的，从而进一步消耗自己的身体，长时间身体就会被拖垮。而跑完步是身体进行新陈代谢的重要时刻，此时保持好的睡眠才能使身体更快的恢复，而熬夜只会加重身体的损伤，让体内器官无法及时得到修复，长时间就会形成一个恶性的循环，总之要休息好你才能够有更多的精力工作和运动!
总之跑步的好处有很多，但是在跑步的过程中如果不注意以上这几点的话，那么带给身体的损伤是更大的，不仅起不到锻炼身体的效果，而且还会让自己的状态变得更差，要想达到运动养生的效果，平时正确运动还是很重要的
首先，你跑步用不着每天跑，一周跑5天就很不错了，完全可以隔天跑。
其次，你跑步的持续时间短了点，因为只有持续40分钟才消耗完糖分开始消耗脂肪。也就是说你之前跑半小时，效率太低，就好比汽车刚发动起来就关火，未免有些前功尽弃，
算了下你的速度，4公里跑30分钟，每公里7.5分钟，速度并不快，保持这个速度可以的，但延长吧，我刚开始跑只能绕操场6圈，训练3个月后这个速度可以一直跑下去，不怎么费力气，倒是很费时间，经常可以持续跑2小时。（建议跑前吃香蕉，如果你跑步接近1小时或超过，那么建议跑步中间或结束补充佳得乐）
再者，减肥太狠最怕留伤，装备要配好。比如你的跑鞋，如果你不想残废，就去买双靠谱的跑鞋，根据自己的脚型、运动环境、频率、体重可以得出需要的鞋子型号。 其次，建议你配个建议的测心率的东西，慢跑减肥心率保持在150是燃烧脂肪最迅速的，如果以健身为目的，那么保持在180-年龄 就可以了。
另外，晚上不吃饭是悲剧的，这种减肥方法等你饮食恢复会立马胖回来，急功近利。看你ID是个姑娘，女生本身新城代谢速度慢，减分效率低，如果你不吃饭，身体代谢更慢，浪费时间。
饮食， 吃的上面你要避免高盐、多油的食物。戒掉一切饮料、果汁、快餐、零食、川菜湘菜东北菜这类重油菜。
其次，减少淀粉、脂肪的摄入。摄入足够蛋白质、蔬菜、“适量”水果，淀粉类可以换糙米、燕麦这类适当代替，蛋白质有20-30％热效应，也就是说你摄入蛋白质，可以平白无故多吃20－30％却不增重。
另外食物分配上要少吃多餐。
楼下朋友说跳绳5分钟＝慢跑半小时 是完完全全扯淡！ 举个例子，同样100KG的人，10码速度跑半小时消耗600大卡左右，而快速跳绳5分钟是120大卡。而且有氧运动的意义就在于长期保持一定心率，燃烧糖分然后是脂肪。跳绳5分钟有P用，而且就算坚持，普通人慢跑通过练习可以坚持4-6小时，跳绳可以吗？1小时都难，况且膝盖还要吗？BS误导人。
最后，建议你买个小的哑铃。很多姑娘可能说会有肌肉什么的，女性雄性荷尔蒙太低根本练不出肌肉，很多都是短暂的水肿罢了，相反肌肉运动就是无氧运动，很好的配合有氧运动，可以紧致肌肉和皮肤，避免减肥后皮肤的松弛。