ããè¥å
Ȏ
é¤æ¯ä¸ç§ç§å¦å¥åº·ç饮é£æ¹å¼ï¼å®ä»¥ç§å¦çè¥å
»ç论为æ导ï¼å»ºè®®å¯¹ä¸»é£ç±»ãèç½ç±»ãè¬æç±»ãæ²¹èç±»çåè¡¡æå
¥ï¼é
å丰å¯å¤æ ·çé£æï¼ä»¥è¾¾å°å¹³è¡¡è¥å
»ãä¿æå¥åº·çææãç»å
¸é£è°±æèé¸ï¼é¸è¡ï¼ç²ä¸æ±¤ï¼é»æ¤çèé¦é
¥é¥¼ï¼å¤èï¼
红ç§ç®å头çãæ¥å¸¸ç§å¦è¥å
Ȏ
é¤é常éµå¾ªååï¼è¤ç´ çæé
ï¼ç§å±çæé
ï¼é£éå¯ä»¥åèä¸å½å±
æ°è³é£æåã è¥å
Ȏ
é¤ï¼å°±æ¯æ人们身ä½çéè¦ï¼æ ¹æ®é£ç©ä¸åç§è¥å
»ç©è´¨çå«éï¼è®¾è®¡ä¸å¤©ãä¸å¨æä¸ä¸ªæçé£è°±ï¼ä½¿äººä½æå
¥çèç½è´¨ãèèªã
碳水ååç©ãç»´çç´ åç¿ç©è´¨çå 大
è¥å
»ç´ æ¯ä¾åçï¼å³è¾¾å°åè¡¡è³é£ãç®å讲ï¼å°±æ¯è¦æ±è³é£ç»æå¤ç§å¤æ ·ï¼è°·ãèãæãèæ æä¸å¤ï¼åå°å¹³è¡¡è³é£ï¼åçè¥å
ȋ
ããåå
å¹¼å¿
1.éæ©è¥å
»ä¸°å¯çé£åï¼å¤åæ¶ä»¤è¬èãæ°´æã
2.é
é¤è¦æ³¨æç²ç»ç²®æé
ã主å¯é£æé
ãè¤ç´ æé
ãå¹²ç¨æé
ãå¸çæé
ãå
ååæ¥åç§é£ç©è¥å
»ä»·å¼ä¸çç¹ç¹åé£ç©ä¸è¥å
»ç´ çäºè¡¥ä½ç¨ï¼æé«å
¶è¥å
»ä»·å¼ã
3.å°åæ²¹ç¸ãæ²¹ç
æå¤æ²¹çé£åãè¥èååºæ¿æ§å¼ºçé
¸è¾£é£åçï¼ä¸å®çå·å¯ååè¾çè¦ä¼ã
4.ç»å¸¸åæ¢é£ç©çç§ç±»ï¼ç¹è°æ¹æ³å¤æ ·åãèºæ¯åãé¥èè²å½©åè°ï¼é¦æ°æé¼»ï¼å³éé²ç¾ï¼å¯å¢è¿é£æ¬²ï¼æå©äºæ¶åå¸æ¶ã
5.å®å°é£å¤é¤ã
6.å¤éç¨
è¡¥æ°å¥è¾åè¡¥è¾å
»ç²¾çé£åã
è年人
1.è½éä¾ç»åçï¼ä½éæ§å¶å¨
æ åä½éèå´å
ã
2.éå½å¢å
ä¼è´¨èç½è´¨çä¾åºéã
3.æ§å¶èèªæå
¥éï¼å
¨æ¥ä¸è¶
è¿40å
ãé£ç¨å¨ç©æ²¹è¦ééã
4.ä¸è¦åä¸é£ç¨ç²¾ç±³ãç²¾é¢ãæ¯å¤©åºé£ç¨éé
ç²ç²®ã
5.æ§å¶é£çæå
¥éï¼å
¨æ¥åºæ§å¶å¨4~6å
ã
6.è¡¥å
éã磷åç»´çç´ ï¼è¿é£å®å°è¤å¤ç´ ã
7.å¢å
è³é£çº¤ç»´çæå
¥éã
8.注æä¸æ¥ä¸é¤ï¼æåé¤ï¼çè½éåé
ï¼è¿é£å®å°é£å¤é¤ã
9.ç¹è°å®ç
®ä¸å®ç¸ï¼é¥®é£å®è½¯ä¸å®ç¡¬ã
10.è°å³å®æ¸
æ·¡ä¸å®è¿åï¼é£æ§å®å°å¯å¤æ¸©ã
11.èå¹´å®ç¨ç²¥å
ȋ
éå°å¹´
1.åçåé
è½éã
2.åççè³é£ç»æã
3.ä¿è¯å«æéãéåç»´çç´ Aã
ç»´çç´ B2åç»´çç´ Cçé£ç©ã
4.è³é£å¤æ ·åï¼åºåå°ç²ç»æé
ï¼å¹²ç¨é度ã
è¥è人
1.æ§å¶æå
¥æ»è½éã
2.éå¶èèªæå
¥éã
3.碳水ååç©çä¾åºè¦ééã
4.éå¶è¾è¾£ååºæ¿æ§é£ç©åè°å³åã
5.è³é£ä¸å¿
é¡»æ足å¤éçæ°é²è¬èï¼å°¤å
¶æ¯ç»¿å¶è¬èåæ°´æã
6.åºæ³¨æç¹è°æ¹æ³ï¼å¤éç¨è¸ãç
®ãçãå¤çæ¹æ³ï¼é¿å
æ²¹ç
ãæ²¹ç¸åçççæ¹æ³å
»æè¯å¥½ç饮é£ä¹ æ¯ã
7.ä¸æ¥ä¸é¤è¦å®æ¶å®éï¼æ©é¤ä¸å®è¦åï¼æé¤ä¸å®è¦å°ã
åæ
1.å®å°é£å¤é¤ã
2.å®çå¹³ä¸å®è¾çã
3.å®è¡¥è¾å®èï¼è¡¥è¾å®èï¼æ»å
»é´è¡ä¸ºä¸»ã
4.å®ç²ç»ç²®æé
ã
5.å®å¤é¥®æ°´ã
6.æ©æå®æ¸
æ·¡ï¼ææ¶å饮é£ã
7.ä¸æå®å 强æ»è¡¥ã
8.ææå®å°çã
åºä¹³æ
1.è¡¥æ°å
»è¡ï¼
æ´»è¡åæ·¤ã
2.å®æ¸©è¡¥ä¸å®å¯åã
3.å®é£æ±¤ç¾¹ç²¥ç±»é£ç©ã
é£è°±
1.ä¿è¯è¥å
»å¹³è¡¡ã
2.ä¸å¤§äº§çè¥å
»ç´ ä¹é´çæ¯ä¾ï¼èç½è´¨å 10%-15%ï¼èèªå 20%-30%ï¼ç¢³æ°´ååç©å 55%-65%ã
3.ä¼è´¨èç½è´¨åºå èç½è´¨æ»ä¾ç»éç1/3以ä¸ã
4.饱åèèªé
¸ï¼
åä¸é¥±åèèªé
¸ï¼å¤ä¸é¥±åèèªé
¸=1ï¼1ï¼1ã
5.é磷æ¯éå½ã
6.é¾é æ¯éå½ã
7.ç
§é¡¾é¥®é£ä¹ æ¯ï¼æ³¨æé¥èå£å³ã
8.èèå£èåå¸åºä¾åºæ
åµã
9.å
¼é¡¾ç»æµæ¡ä»¶ã
详æ
åè
http://baike.baidu.com/link?url=p0CaS6988FlKh1o3bTExHG6PZzRO-a1-xMv-kGGjLaY3P-uPdOuJ8MbEVyN4uZaC#3