800米怎样在最短时间内练出来

Question

下个月要开运动会了.我800最近一次2分50.不知道怎么练啊.而且跑到最后就虚了.我不想让人瞧不起.该怎么练啊.求求各位了

Answer 1

一、起跑后要力争抢占有利位置
　鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进
三、合理调整好跑的节奏
　一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理
　由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑
　领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。
　跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。
　变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位
七、合理分配体力
　一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规
九、抢道与跑进路线
　不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑
　开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤
十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术
　第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。
　第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。
　第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。
　临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。
你本身体力不行有技巧也不行、刚开始要暴发力行、和他们拉出距离然后在匀速跑、最后冲刺

Answer 2

我简单说说，你看是否有用。一、饮食1、早餐可以吃一些面包、奶类等容易消化的食物。（必须在考试1小时前吃完）2、可以在距离考试30分钟时喝一些葡萄糖水，葡萄糖是单糖，可以直接消化吸收作用到肌肉，形成肌糖原。葡萄糖超市有卖，几元钱一袋（粉末状），可以将葡萄糖水用保温杯带到学校，注意不要和凉的。二、跑步1、考试时你可以这样，就是第一圈别掉队跟住队伍，之后200米将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去坚持到终点。记住，在累也不可以停下来或“走一会儿”，但可以稍微放慢一些速度，必须坚持跑到终点。2、至于跑步时的步子大小如何，我认为你没有必要去苛求，还是自然些好，不要轻易改变，特别是在考试时，还是按你平常时的习惯做好。三、呼吸及衣服1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。 2、衣服，里面可以穿秋衣秋裤或薄毛衣薄毛裤，外面穿一身运动服。在等待考试的时候外面再穿意见羽绒服来保持身体的温度，要知道身体在冷的状态下不会跑出好成绩。四、热身1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 五、赠送1、考试时还要注意，你需要的是用尽量少的时间完成800米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，800米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。 2、其实800米考试，考的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是要狠、能够坚持住，只有坚持住才能够笑到最后。
因为你的运动到达了一个量跑800米要练好耐力和速度
这位小同学我可以告诉你，你在跑800米的前半个小时先吃点东西或喝点水，这样会让你更有体力。 我祝你跑第一呵呵 那我祝你跑第一名

Answer 3

楼主、您好、很高兴为你解答、我是800米和400米专项的体育特长生、也参加了县运会、800米第三（但咱途中出了点意外、时候来追上来的、虽第三、与第一也只不过是差了几毫秒而对于800米、我也算是经验丰富了啊、、想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的临场发挥的实践经验：1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。4.最后100米的直道，进了直道就大吼一声，记得在县运会上时大家跑400和800的最后一百米时都会大吼一声，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵5.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。以上经验、全属于个人实践总结、很是受用