对于你，我认为你应该孤注一掷的选择一个位置。你可能想到是后卫。对的~！而且要打控球后卫~！！！ 你上午的时间真是很晚，我建议从6点半开始，到10点。这个时间看似长，但是并不是说都要去耗费体力，而是让你更多的去熟悉球，感受篮球。 这三十天都要去做的项目：一 6点30到7点跑步（饭前）跑步提高你的体能，这是基本。 二20个蹲起为一组，做四组，结束一组之后做10个原地摸高然后马上50M冲 刺。冲刺会减少你的疼痛疲劳感。 这两个做完之后，要去休息一下，看二十分钟的篮球教学，百度上有，不要看扣篮和精彩视频。这二十分钟很重要，不要荒废，用心去理解，看细节。 前5天，在做完这些之后，用剩余的时间来运球。运球是用时间泡出来的，不要嫌简单，也不要嫌枯燥。样式有很多种，左右手都要兼顾，包括带球急停，加速，再急停。尝试些难度运球。 5~10天，做完必要练习之后练习带球上篮，可以找个人帮助你，一定要规范，不同角度远近都要练习。休息时复习之前运球。尝试些难度运球。 10~15天，做完必要练习之后练习投篮，必须规范，不要求远，不要求速度特别快，但必须规范。位置的选择，0度，30度，45度，60度，90度都要练。前两天主要练0度 45度 90度 后三天加入30度和60度的练习。投篮顺序可以顺逆时针都行，每个点位投5个然后下一个点。最后20分钟复习之前的运球和上篮。 16~17这两天必要练习之后把运球~上篮~投篮~都反复练习。尝试些难度运球 18~20天，是个动作加强的时间，你要熟练掌握普通运球，掌握胯下运球等运球方式。练习45度的急停跳投。 从第20天开始，每个技术练习5分钟，比如说胯下运球~急停跳投~上篮~等等（主要为了熟练动作）。之后要尽量和别人打打比赛（你要主动申请打空位，即使不能成功），半场最好（能力不足以驾驭全场）。要牢记视频教学关键，一开始同伴有机会一定要传球，有难度一定要传球（篮球理念是用最简单最稳定的方式得分）不要过分粘球。当你传的球多了，中间偶尔要自己单打一两个，这是宝贵的锻炼机会，不管有多难也要试试（别受伤）。 相信30天的体能训练你会有翻天覆地的变化~！而你的技术只是刚刚开始。在视频中会学到很多，但关键要练习。后十天的比赛中更是收获很多，打完球总结一下。 不建议你上力量，还小，对身体不好。 锻炼前34天可能是疲劳期，训练贵在坚持。 规划和实际往往会有差异，做好每一天的事，不要轻易打乱计划。 最后推荐一个篮球游戏，《街头篮球2》还在内侧
http://www.xskuu8.com/bbs/?fromuid=20093 网站是个游戏点卡网站，可以进下看看，不要在意，因为篮球和学习时间宝贵，不建议玩游戏。