去健身减肚子一般多长时间能有效果

Question

如题所述

Answer 1

本人也是健身迷，关于只减肚子要算时间是不科学的，锻炼身体是需要系统性的，只想要减肚子是比较费劲的，因为脂肪不只是堆积在你的肚子，全身各个部位都有过多的脂肪。先不说这些东西了，我大概给你建议一下本人的一些经验：锻炼时间最好选择在下午3点到4点左右（因为这个时间是身体肌肉群最容易兴奋和接收的），其次是晚上6或7点，锻炼前可以少量吃点东西，例如稀饭一小碗，或一杯蛋白质粉。30分钟后开始锻炼，先做30分钟的一般强度的有氧运动（跑步，单车）追答

然后做曲腿卷腹，仰卧起坐，侧腰挤压，一种做十二个，每个动作做四组，轮流做，完了之后放松一下。收工回家

Answer 2

时间需要看运动的强度的大小以及饮食的控制。可以通过腹部减肥操针对性的减肚子。

腹部减肥操方法如下：

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

Answer 3

那要看你的健身方法，健身强度了。我之前在我们学校健身了一年。反正面食一般不吃，肉吃的很少，一个月坚持20天，每次45分钟 用了半年就减掉35斤。但是反弹了现在。望采纳！！！

Answer 4

首先习惯得改变，饮食习惯，不能暴饮暴食，不能吃太多，八分饱，要细嚼慢咽，戒油腻等等，之后你坚持每天跑步，一个星期至少四次吧，其余几天可以做点机械健身，时间最好50分钟以上，要慢跑，刚开始可能跑的时间短，之后会好的，速度不用很快，又不是比赛。照这个方法锻炼，不仅能减肥，身体也会越来越好

Answer 5

一般的话是3至4个月会有效果的