室内运动锻炼能减肥吗？白天上班没时间运动，晚上在家里锻炼可以减肥吗

Question

白天要上班自然是没有时间锻炼的，也没有场地可以运动，只能等晚上下班后在家锻炼了，每晚都坚持，不知道锻炼能不能瘦

Answer 1

当然可以
在任何情况下，只要支出的热量小于摄入，人体就要动用储备的脂肪供能，进而达到减肥的效果。所以减肥的要求很简单，管住嘴，迈开腿。这和什么时候做运动没有关系。
对于减脂，比较有效的方法是各种有氧运动和HIIT训练。前者包括跑步、游泳、骑车、划船机等，但无论哪种都对场地和器械有一定要求。至于HIIT训练则要亲民很多，需要的器械基本只有瑜伽垫，且效果很好。只是，为了达到锻炼的效果，增加运动消耗量，很多HIIT训练都有大量的跳跃类动作，如果家里住在楼房需要注意锻炼时间不要打扰到邻居。

Answer 2

室内的锻炼，主要起到的是塑形作用，但如果能控制好晚餐的分量，同时运动量足够的话，也是有减肥效果的。
1、晚餐一定要吃的少，并且尽量吃的早，餐前可以喝一杯桑叶荷叶茶，帮助自己控制食欲，同时也能对脂肪起作用，减肥效果不错。晚餐的食物，选择一些清淡，富含膳食纤维的食物，这样更利于消化。
2、餐后不要立刻剧烈运动，先散散步，走动20分钟左右，然后再开始做一些仰卧起坐、俯卧撑等室内运动，促进机体消耗。

Answer 3

减肥有条黄金定律是“管住嘴，迈开腿”——迈开腿，就是指运动。运动只要强度到达，消耗了热量卡路里，无论室内还是室外，都能燃脂减肥。不过，晚上在家里锻炼要注意两点：一是锻炼方式。如果住所是单元楼而且不是一楼，不能跳绳什么的，这样会影响他人。室内最好的运动方式乃辅以健身运动器材。二是锻炼时间。临睡前一两个小时不宜锻炼，否则会因为大脑皮层仍处于兴奋状态而致失眠。

Answer 4

可以减肥，运动减肥跟运动的地点关系不大，跟你做的运动的种类和能不能坚持有很大的关系。