制定一个月的减肥计划需要准备什么？

Question

如题所述

Answer 1

1、明确自己的目标
要想制定一个计划，首先我们应该明确自己要完成一个什么样的任务，最后要达到一个什么效果。如果你对自己的体重不满意，想要通过减肥来让自己变得满意，光知道要减肥还不够，你应该明确最后要达到一个什么样的标准，体重要达到多少数值。

2、充分了解情况
明确了目标以后，我们应该考虑自己或者任务本身目前处于一个什么样的状况。比如你最后的目标是要完成一个实验，那你应该考虑的就是这个实验前期进展到了什么程度，后期实验需要的物料和设备是否齐全，人员配备是否充足，你的知识储备如何，估计大概需要多长时间能够完成。

3、列出框架
明确了目标，也了解了最基本的情况之后，我们就可以开始制定计划了，首先列出一个整体的框架，把总体目标分成多个阶段，化整为零，以利于实际操作。框架要体现的内容就是在每个阶段内我们应该完成哪一部分任务。比如在第一个阶段复习选择题，第二个阶段复习解答题。

4、制定具体计划
有了整体构想之后，我们要进行下一步具体计划的制定。如果你的计划时间比较长，可以以日作为单位，要求自己每天完成多少任务。如果你的任务时限比较短，就以小时作为单位，把一天划分成几个时段，规定每个时段的任务。

5、调整计划
计划是在行动之前制定的，但是实际执行起来会遇到各种各样的情况，不要一味死守计划，要按照实际情况进行调整。比如你新增加了一项临时任务，这时候还按照之前的计划完成，几乎是不可能的。

6、对自己的计划作出评价
如果你每次完成任务以后，都对之前的计划做一个客观的评价，优点在哪里，有什么问题，通过不断的积累经验，你制定的计划将会越来越完美。

Answer 2

最重要的是心理准备好，其他都好说
减肥最忌讳的就是半途而废，更多的还可能是初见效果后反弹了

Answer 3

我减肥也没制定计划，重点就是控制饮食，基本每天早餐都是脱脂牛奶或无糖豆浆配合玉米红薯之类其余两餐全部喝amywish代餐，因为饱腹感很强烈，所以喝过之后很少需要其他辅食，基运动基本很少做，毕竟每天下班时间有限追剧都来不及，哪有时间运动啊！一样瘦下来很多。

Answer 4

1.一日三餐的饮食量。制作一个食物表 2.每天的锻炼时间分布 3.买个运动手环推荐有小米，乐心这些 4.买个智能子称 推荐：小米，云麦好轻。5.推荐一个家用椭圆机： 森跑 ，森跑 . 6.找一个目标和同伴，一起坚持吧。

Answer 5

餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
  黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。坚持一个月，瘦个15斤没问题。