要问这世上大多数的女人最害怕什么？
那毫无疑问就是肥胖！
都说减肥是女性一生的必修课。
想要一生不长膘，全都要靠这几招！
女人的一辈子中要经历许多时期，
比如工作、结婚、生子等，在这些时期中，由于各种各样的原因，女性非常容易发福长胖。
对于不同阶段，唯有针对性的减肥方法，才能避免身材发福走样！
18-25岁人生转折期
肥胖原因：
这个时候身体正渐渐饱满起来，正是定型时期，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。
而且这个年龄不是处于大学时段就是刚刚参与工作时期，正是贪食、爱吃零食和甜食阶段。
〈瘦身方法〉
①坚持锻炼
主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。
根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、跑步、游泳等。
舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助。
②多参加形体健美培训
因为这一阶段正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。肌肉锻炼有利于瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量。
③饮食方面多加注意
少食多餐，少食多餐者比一日三餐者瘦得快，吃早餐。
不吃早餐的人，午餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。
晚餐少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。
多喝水。每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
吃慢些。
尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度，让大脑有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
26-30岁结婚生育期
这个阶段的危机大多是生完孩子后才被觉察的，
妊娠期及产后的一段时间内，女性由于摄入的高营养食物多，
而有效运动少，导致肌肉松弛、脂肪堆积。
另外由于工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间也会让腰腹的赘肉增多。
①选择缓和的能持之以恒的运动。
这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲地进行锻炼。
推荐一种特别好的运动：跳绳。
它可以全面锻炼身心，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；
可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、失眠症等多种疾病。
②锻炼身体柔韧性
经过生育这个过程，皮下积累了过多脂肪。建议在保持健康运动的基础上，增加锻炼身体柔韧性，如韧性拉伸为主的产后瑜伽、普拉提等等。
③合理进补
妊娠期不可过分进补，整个孕期体重增长最好不超过25斤。产后同样要避免食用太多高热量高脂肪食物，甜腻食品也要尽量避免。应以富含维生素、纤维质、蛋白质和水分的食物为主要种类。
31-40岁中年发福期
这个时候工作基本已经趋于稳定，生活、家庭都走入了正轨。
大多数人会由于生活比较美满，压力变小，也就慢慢疏忽了对自我身材的管理。
而这个时候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就会慢慢走形，赘肉渐渐堆积。
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①面对现实
要勇敢地站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。
②有氧运动为主
对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些中低强度的有氧运动。如慢跑、单车慢骑等。
③改变饮食结构
一日三餐热量控制在1100大卡左右，中餐占热量比例40%-50%，早餐最好选择粗粮高蛋白，晚餐尽量清淡低热量。
保持每天睡前15分钟的小运动来调理代谢。但是不可以过度节食，否则代谢率下降得更快，发胖也越来越严重。
40-50岁身体机能下降期
人在40-50岁之间，各个器官的机能开始下降
如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪，大肚腩就找上了门。
①低强度、持续时间长的运动
锻炼的种类很多，一般中年人更适合低强度、持续时间长的运动，
比如慢跑、瑜伽、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身。
②饮食原则：四少四足
减少脂肪的摄入，减少食盐的摄入，减少热量的摄入
减少胆固醇的摄入、碘的摄入，要足量钙质的摄入、要充足保证纤维素的摄入量，要充足蛋白质和维生素的摄入要足量。
减肥是女人一生的话题。在不同年龄段的女人有不同的减肥方法。
20岁的女人:20岁左右，身体还很年轻，这个年龄段的女人呢，想要减肥就可以多去运动。平时运动注意有氧和无氧运动的结合，条件允许的话去找专业的健身教练带着，因为运动不恰当容易受伤。健身教练也会给你制定合理的健身计划和饮食计划。平时还可以多关注自己的体态问题，这个年龄段体态还比较好矫正，良好的体态也会让你加倍的显瘦。
30岁的女人:处在这个年轻的尾巴年龄段的你要减肥可以做一些不那么累的运动来达到减肥的目的，一周慢跑3-4次，每次跑半个小时以上，跑步前后注意拉伸。饮食方面不要大鱼大肉，多吃蔬菜，糙米等健康脂肪含量低的食物。
40岁的女人:这个年龄段的你，可以尝试瑜伽减肥法，近年来，瑜伽作为一项运动被越来越多的女人喜欢着，瑜伽的包容性很广，下到几岁上到五六十都可以练瑜伽。瑜伽做起来没有那么费力，长期坚持不仅可以达到减肥的目的，还可以使身心愉悦。
50岁的女人:50岁左右，很多女人已经退休，有大把的空闲时间。那么50岁左右要减肥，我建议你首选食疗减肥法。每天自己去买菜，可以去一些稍微远一点的超市，多走一走，然后再身体力行的把菜提回家。买菜多选些对身体好的蔬菜，肉类选择白肉，少吃猪肉。回家自己做饭，做到少放油，不油炸，多水煮，蒸米饭可以放一些糙米，多吃点粗粮。
女人为了追求完美的身材，可能随时随刻都在为了减肥而做准备，不同年龄段的女人在减肥过程中也应该有不同的方法。
20岁的女人减肥应该主要以限制饮食和运动为主，避免吃过于油腻的食物，如果可以不吃肉的话，多吃蔬菜也是能够维持身体发育的。其次运动量也应该大一些，毕竟年轻的状态多运动还是好的，而且也不会影响身体。
30岁的女人可以在饮食方面稍微放开一些，毕竟这个时候要补充容颜的美丽，多吃一些蛋白质的食物，对于皮肤也有好处。运动量不必减少，30岁的女人身体状态还是非常不错的，多加运动也能够增强体魄，避免到了中年的身体不佳。
而40岁女人在减肥的时候不必太要求饮食方面，但是也尽量少吃肉，以免患上高血脂。运动应该主要以慢跑为主，保证顺畅的呼吸，在能够保证身体健康的前提下减肥。
50岁的女人其实不必太要求自己的身材，饮食方面就更不能太过于控制，如果没有任何疾病的话，正常吃饭就可以。运动方面应该主要以竞走为主，加上饭后遛弯，这样就能够达到消化减肥的目的。
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