现在很多女生越来越重视体形和皮肤的完美，减肥和美白是女性一生都在追求的事情，有些人认为柠檬里面含有非常多的维生素C，和柠檬水真的可以变白。其实虽然柠檬是含有维生素C，但是我们食用的柠檬水中维生素C的含量很少，必须经常饮用才可以起到美白的功效。
众所周知要想皮肤美白，服用维生素C是最简单的方法，因为维生素C可以抵御黑色素的产生。如果皮肤上有黑色斑点产生，我们可以摄入维生素C来使色斑变淡。同时维生素C还能缩小毛孔、胶原蛋白的增加、抗氧化功效、并对皮肤也有着调节的作用。
虽然柠檬中含有丰富的维生素C，但是由于它的味道实在太酸，人们在食用的时期通常只是放一至两片在水中，就算将一整个柠檬全部泡在水中，由于维生素被稀释了好多倍，所以摄入的维生素C含量很少，所以如果要想在短期内美白是根本不可能的事情，只有长期的饮用才会有美白的功效。
中国人经常说“一白遮三丑”，可见皮肤白皙是多么的重要，只要在平时的生活中做到以下几点，变白不是难事。首先我们要注意防晒，阳光的紫外线不仅会晒伤皮肤，还会促进皮肤衰老；然后皮肤的补水保温要做好，多喝水，尽量用天然的补水护肤产品；多吃些美白蔬果，比如柠檬、樱桃、奇异果、牛奶等等。
肤白貌美一直女性们追求的目标，于是人们想尽办法让皮肤变的更白。柠檬水中的维生素C含量并不能在短期内让皮肤变白，但是只要我们长期坚持饮用柠檬水就一定会起到美白的功效。柠檬不但有美白的作用，还可以增强人体的代谢功能，预防脂肪的产生，所以经常喝柠檬水对身体是十分有益的。
柠檬水美白不靠谱
维生素C是有很好的护肤美白作用，都说柠檬含有极高极丰富的维生素C，然而事实并不是，其中的含量并没有草莓、猕猴桃的维生素C高。
何况，平时一大片柠檬片，就能泡1L的淡柠檬水，如果再多冲泡两次，还能泡上2-3升的水，足够满足一个人一天的喝水量。
而一个柠檬维生素仅有20多毫克，我国普通成年人每天维生素C摄入量是100毫克。20多毫克中的一片柠檬，美白效果真的可以忽略不计。想美白，还是先防晒吧。也就是说喝柠檬水是达不到美白效果的。
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扩展资料：
喝柠檬水好处
一、柠檬属于一种营养丰富的水果，在平时多喝柠檬水对于身体健康是有着一定的帮助的，所以，天天喝柠檬水是好的，不仅如此，多喝一些柠檬水，还能够帮助人们防治心血管疾病。柠檬水能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可以预防和辅助治疗高血压和心肌梗死。
二、柠檬水中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少、变少。美国泌尿学会年会上公布的研究成果也表明，常喝含柠檬汁的饮料可提高尿中的柠檬酸酯水平，该化学物质能预防尿中的矿物质在肾内形成结晶体即肾结石。
三、柠檬含有丰富的维生素C，具有抗菌、提高免疫力、协助骨胶原生成等多种功效，经常喝柠檬水，可以补充维生素C。感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水，可以减轻流鼻涕，感冒散得也快。感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解咽喉痛、减少喉咙干等不适。
参考资料来源：/gz.people.com.cn/n2/2017/0710/c222629-30448836.html"target="_blank"title="人民网-柠檬水美白不靠谱白天喝还容易变黑">人民网-柠檬水美白不靠谱白天喝还容易变黑
参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2016/0919/c368181-29024434.html"target="_blank"title="人民网-每天都喝柠檬水好吗天天喝柠檬水好的四大好处">人民网-每天都喝柠檬水好吗天天喝柠檬水好的四大好处