腰椎间盘突出，现在弯腰的时候会有轻微疼痛感，有什么专项训练动作嘛？

Question

如题所述

Answer 1

腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。
腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。
负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》

Answer 2

腰椎间盘突出症是指髓核出现不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核从破裂的地方突出，压迫脊神经根，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

它的主要症状有：

1、放射性神经根痛：腰骶部、下肢内侧或外侧、足部疼痛；

2、肌无力及感觉异常：受压迫的神经支配的肌肉出现无力或感觉异常；

3、腰背部疼痛、活动受限；

4、马尾综合征：双腿后侧及足部疼痛，双下肢及会阴部麻木、感觉减弱或消失，大小便失禁。

腰椎键盘突出症有良性的自然病程，80~90%的患者经过保守治疗症状均能得到改善。而且随着时间的推移，突出的腰椎间盘会逐渐萎缩，使压迫症状得到一定改善。

1、非就医疗法

当疼痛严重时，可以卧床休息，但疼痛缓解后应该尽早恢复适度的活动，不宜长时间卧床。睡觉姿势有一定讲究，不推荐仰卧、俯卧，侧卧是较推荐的睡眠姿势，而且侧卧时双腿应该夹一个枕头。床垫的硬度对症状改善也有影响，板垫太硬并不护腰，床垫能贴合腰椎正常的生理曲度的时候才能起到护腰作用。

平时生活中要避免脊柱的扭转、弯曲和过量负重。注意生活细节，比如：拿重物的时候下蹲再提起来，不要过度弯腰。换一个长一点的拖把，避免拖地长时间弯腰。保持健康的坐姿和站姿，不要久坐久站，每坐40分钟就要站起来活动。不要长时间穿高跟鞋，不要单手拿重物，不要进行高尔夫、乒乓球等运动。

采取运动疗法增强腰背部肌肉的力量可以使腰椎保持稳定，比如平板支撑、游泳等，最好在康复医学专业人员指导下进行。虽然运动疗法可以短期内缓解坐骨神经痛，但缓解的幅度小，研究表明长期运动疗法在减轻疼痛方面没有明显获益。戴护腰也是使腰椎稳定的一个方法，还能使肌肉得到休息，但戴护腰不能超过六周，否则可能出现肌肉萎缩。

除此之外，手法治疗、热敷、针灸、中药等有一定效果，但长期效果还不确定，另外也要注意手法治疗有加重腰椎间盘突出的风险。

2、就医疗法

吃药、硬膜外注射、腰椎牵引、手术治疗等，这些就是医生的事情了。

Answer 3

年纪不老，也没有严重骨质疏松的话就可以做吊单杠对腰椎间盘突出比较有帮助的运动。

Answer 4

这类问题，是很专业的，最好还是去看医生吧，然后，按医生的建议去干活吧。