[调睡眠，找红昱]--这6种主食越吃越瘦？
现实生活中很多人都关注自己的身材，但是随着社会的经济发展，生活、工作压力等方面的关系，越来越多的人因为饮食不规律，暴饮暴食导致了肥胖，在过去的两年里，许多人希望以科学的方式实现快速减肥的效果，而合理的饮食也成为最关键的因素。1、黑米减肥的时候我们可以吃黑米，黑米不仅富含膳食纤维，还含有粗纤维，不仅能增强饱腹感，还能提高食物的消化吸收能力，帮助排除毒素，达到减肥的功能。2、燕麦燕麦应被视为杂粮主食中的代表性食品，它含有非常充足的膳食纤维和较少的糖，进入人体后，可有效延缓血糖升高，它可以说是一种非常可靠的主食，当然，这里提到的燕麦指的是燕麦大米，而不是市场上出售的即食燕麦。3、紫薯除了红薯所含的营养成分外，紫薯还富含硒和花青素，紫薯不仅具有抗癌、抗癌的功能，而且营养价值高、热量低，具有良好的保健功能，它非常适合减肥的人，此外，紫色土豆可以促进胃肠蠕动，帮助人体排毒和美化。4、玉米玉米也是一种常见的粗纤维食品，含有大量膳食纤维，可促进胃肠蠕动、利尿和水肿，特别是对于身体寒冷的女性，适当地吃玉米也可以消除潮湿和寒冷的影响，不饱和脂肪酸和氨基酸的含量易于消化和利用，因此，在减肥过程中，玉米被用作主食，以增加饱腹感，减少热量摄入，避免脂肪增长，减肥效果明显。5、全麦馒头全谷物主食也可以在减肥过程中发挥非常传统的中药作用，相对而言，在质量相同的前提下所含的糖类物质并不像你想象得那么多，所以你可以在减肥时选择，便秘或高血糖的人非常适合吃全麦馒头。6、窝窝头窝窝头已经成为许多70后和80后的一代人熟悉的食物，当时，由于缺乏食物，许多人买不起白面馒头，所以窝头成了主要食物之一，窝头不是很好吃，因为它热量低，粗纤维多。吃过窝头的朋友会觉得饱的，多吃窝头可以加快排便速度，改善消化系统的蠕动，因此，多吃窝头对减肥很有帮助，它不仅能排出体内积累的脂肪，还能减少低热量的摄入。 美好生活，从红昱健康开始。
七天瘦身战斗的第一天，按照时间划分，我的计划如下:
①早上。起床后喝了一大杯加蜂蜜的温水，这是每天起床后都会例行的第一步。练瑜伽半小时，主要是拉伸和热身姿势。记得空腹练瑜伽，所以早餐前练瑜伽。早餐是一杯酸奶和两个西瓜。
②中午。午餐是一杯酸奶，一杯苦丁茶。事实上，每顿饭后喝一杯苦丁茶是最好的。然后走半个小时，注意随时收腹。
③下午。快走半小时。
④晚上。晚餐是一份热菜和一份炒辣椒。肠胃不好的人，建议晚餐不要吃辣椒。休息一下，做足够的热身活动，然后做半个小时的有氧运动。这时候配合节奏感强的音乐，锻炼效果会更好，尽量让自己多流汗。
⑤睡前。练半小时瑜伽，主要是消除腹胀，锻炼腹肌。今天是7天瘦身战的第二天。计划如下:
①早上。起床后，先喝一大杯蜂蜜水。因为上午有课，没时间练瑜伽，就吃了早饭。早餐是1杯麦芽牛奶，2片全麦面包。然后在上学的路上走半个小时，弥补瑜伽的空缺。
②中午。午餐是一个茄子一个炒辣椒。然后做了一些简单的拉伸运动，走了半个小时。
晚上3点。晚餐是一杯酸奶和一根香蕉。然后我跳了半个小时的街舞。其实不想跳街舞的人可以做一些健身操，但是要保证一定的运动量，强度大一点，不要太放松，利用这半个小时的运动尽量出出汗。之后喝了一杯葡萄汁补充水分和维生素。
④睡前。练了半个小时瑜伽，先练了一些消除腹胀和锻炼腹肌的姿势，主要练了初级仰卧操。然后练习了加强腰部力量和背部力量的姿势。今天是7天瘦身战的第三天。计划如下:
①早上。起床后先喝一杯蜂蜜水，因为有朋友说喝一大杯蜂蜜水就会很饱，继续练瑜伽就会不舒服，所以从今天开始，就喝一杯普通的蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麦面包，1个芒果。然后做了半个小时的健美操，主要是跳跃。
②中午。午餐是一杯酸奶和一份热青菜。然后走半个小时。
③下午。打了一个半小时乒乓球，然后又走了半小时放松。如果找不到对手或者没有条件，也可以做其他运动，比如慢跑。这期间的运动不需要很激烈，但保持一个半小时的运动很重要。另外，如果没有那么多时间，也可以做半小时相对剧烈的运动。
④晚上。晚餐是一杯酸奶，三片全麦面包。然后进行长时间的锻炼，包括半小时的街舞，100次瑜伽初级仰卧支撑的练习，10分钟的腰部力量锻炼，300次骑倒自行车的踢腿。这个运动达到了腰腹和大腿，但是强度略高，对于女生来说可能难度更大，所以女生可以适当降低运动强度。我个人建议女生可以减少每组的练习次数或者缩短时间，但是最好这些练习能兼顾。
⑤睡前。练瑜伽20分钟，主要以拉伸腰部和大腿为主，也包括消除腹胀和锻炼腹肌。今天是7天瘦身战的第四天。计划如下:
①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶，2片全麦面包，1块西瓜。然后做100个瑜伽初级仰卧起坐(也可以做仰卧起坐)。
②早上。跳绳200次，然后走半个小时。
③中午。午餐是一份青菜，一个煮鸡蛋，一份米饭和一杯茶。因为很多人都反映前几天吃的太少了，有点受不了，所以今天可以适当增加摄入量。晚饭后散步半小时。
④下午。转半个小时呼啦圈，运动完喝杯茶。
④晚上。晚餐是一碗米粥和一份榨菜。然后跳半小时街舞或者做半小时斜体字推墙健身操，运动后喝一杯水，休息10分钟，倒立自行车踢300下，深蹲100下，手臂抬细，拜肉80下。这项运动锻炼腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改为踢腿200次，深蹲80次，举臂瘦拜肉50次，其余不变。
⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要以拉伸腰部和大腿为主，可以重点练习第二种形式的瑜伽跳水和腰部旋转。另外要做一些消除腹胀的姿势，锻炼腹肌。今天是7天瘦身战的第五天。计划如下:
①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是一杯酸奶。然后练20分钟瑜伽，因为早上人的骨骼和肌肉都是硬的，要以拉伸姿势为主。
②早上。跳绳200次，仰卧起坐50次，运动后喝杯茶。
③中午。午餐是一杯酸奶。然后踢100下，走半个小时。
④下午。转半个小时呼啦圈，运动完喝杯茶。
⑤晚上。晚餐是一杯酸奶。然后跳街舞或者慢跑半个小时，运动完喝一杯水，休息一下再做200个踢腿，80个深蹲，80个瘦臂练习，50个带椅背，100个跳绳。这个运动主要锻炼腹部、大腿和手臂，女生可以适当降低运动强度。
⑥睡前。仰卧起坐50次，腰部力量练习10分钟。今天是7天瘦身战的第六天。计划如下:
①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是一杯酸奶。然后仰卧起坐50次，深蹲100次。蹲的时候注意下蹲，这样才会有效果。有人说蹲会让小腿变粗，但不会那么吓人，你放心。
②早上。先喝一大杯水，然后跳绳200下，走半个小时，运动后喝一杯茶。
③中午。午餐是一杯酸奶。然后练习哑铃100次，用英文字母练瘦脸10分钟，走路半小时。如果女生觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水代替，但是次数要增加到200次。英文字母瘦脸练习是夸大五个元音ABCDE，之前已经介绍过了。有关详细信息，请参考之前的日志。
④下午。转呼啦圈半小时，仰卧起坐50次，运动后喝杯茶。
⑤晚上。晚餐是一杯酸奶。然后跳街舞40分钟或者慢跑半小时，运动完喝一杯水，休息一会儿，然后做200个踢腿，50个深蹲，50个椅子辅助的后仰，200个跳跃，50个后仰。这个运动主要锻炼腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当降低运动强度。个人觉得女生晚上可以做这些练习。
⑥睡前。腰部力量练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后瑜伽练习15分钟，主要是消除腹胀，锻炼腹肌。今天是七天瘦身战的第七天。计划如下:
①早上。起床后喝一杯蜂蜜水。早餐是一杯酸奶。然后坐起50次，下蹲80次。
②早上。练瑜伽40分钟，然后跳绳100次。运动后喝杯茶。
③中午。午餐是一杯酸奶。然后踢80下，跳100下。
④下午。打40分钟乒乓球或者慢跑半小时。仰卧起坐50次，运动后喝一杯茶。
⑤晚上。晚餐是一杯酸奶和一个水果。苹果或西红柿最好。然后跳街舞40分钟或者转呼啦圈半小时，运动完喝一杯水，休息一下，然后做倒立自行车踢200下，椅背踢50下，绳上跳80下，背上踢50下。这项运动主要锻炼大腿、臀部和手臂。
⑥睡前。腰部力量练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。
喝水减肥
少吃点，吃饭的时候在身边放一碗温开水，水后再吃食物，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不要吃太多...吃，这样一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，消耗的多余能量用来变成脂肪囤积起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃得饱饱的，补充一天必需的营养。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
3.不要吃晚饭
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很好，但是无糖的。最好自己买个豆浆机，每天自己玩，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取富含优质植物蛋白的大豆。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮、大豆苷等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以从喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的阶段，这些有效成分都在发挥瘦身的功效！
四大秘诀，喝豆浆，轻松减肥
4.苹果饮食
2天吃苹果，然后3天正常适度饮食。这些循环运行良好。
原理:肥胖者几乎都是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，口味也变得正常，人们不喜欢刺激性食物或油腻的食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的形成，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。如果你饿了，你可以吃苹果。因为是低热量的食物，所以无论吃多少都不会比你日常生活消耗的热量多，所以自然会瘦下来。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5.荷叶法
决明子、甘草、柠檬切片，煮成汤，量适量，。坚持2周有效，每天多进出厕所。
原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。
6.苦瓜饮食
这一招绝对拉风。爱吃多少吃多少，就算吃宵夜也没关系。只要保证每天吃3个苦瓜，一周至少能瘦4斤，就是洗干净生吃，虽然有点难，但是也有排毒的好东西。只有吃了苦，才能达到目的！
原理:苦瓜中含有一种高生物活性的高能除脂剂，只作用于小肠，而小肠是人体脂肪吸收的重要部分。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。
7.黄瓜鸡蛋法
七天每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，会让你瘦，但这样你会特别怀念老干妈的味道。这是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，预防便秘。新鲜黄瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。所以经常吃黄瓜对减脂和预防冠心病大有好处。
少吃馒头，多吃肉。
饮食保健方法
减肥专家指出，要想一辈子保持苗条，仅仅计算卡路里是不够的，因为很多试图通过节食减肥的人都是瘦了又胖，形成了瘦了又胖的恶性循环。为此，他们提出了以下关于饮食和减肥的建议:
永远不要谈论节食
减肥最成功的人都不提节食，只是改变饮食习惯，戒高脂肪食物、甜品、零食。
实事求是。
那些想把体重降到不可能的水平的人注定要失败。正确的做法是，一开始就制定一个切实可行的过程计划，让体重稳步逐步减少，比如每周减少0.25-0.5公斤。
不要一次只吃一种食物。
如果同时戒吃太多种类的食物，可能会让人在下一餐前大吃一顿。戒吃一种食物比较容易。
永远不要停止进食。
一日三餐的人比不吃晚餐的人多摄入10%的热量，因为他们的新陈代谢会在每次进食时加速，也就是说，如果他们停止进食，他们的身体会通过降低代谢率来进行补偿。
不要饿。
如果你在减肥期间故意让自己挨饿，身体会出现三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。
慢慢吃。
细嚼慢咽，享受每一口食物。如果你想减肥，你必须总是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃东西后不太容易有饱腹感，会吃。你还不如在烤箱里只用一点油烤几根薯条来吃。
失败教人成功。
记住，减肥很少在一夜之间发生。从最成功的减肥者的经验来看，只有通过不懈的努力，才能找到最有效的适合自己的减肥方法，要有打持久战的坚定信念。