先调理好自己的作息时间,然后给自己制定一个合理健身计划,不要有什么负面的心理压力。把心态放端正,不管是瘦还是胖,对自己一定要有足够的信心。
合理运动:增加饮食的同时,需要进行适当运动,促进机体代谢,帮助消化吸收,可以进行有氧运动,如跑步、游泳、爬山等,保证每日运动量,合理增肥。
健康饮食:要避免偏食,保证饮食科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入,以高蛋白、高热量、易消化饮食为主。多吃主食,如馒头、面条、米饭等,多吃高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼肉、虾肉、豆制品等。同时适量增加高热量食物的摄入,如蛋糕、巧克力、点心、饼干等,同时要保证每日水果蔬菜的充分摄入。需要避免为了增肥吃过多油腻、油炸食物,这样不利于增重,过多摄入还容易增加肠胃负担。还需要避免暴饮暴食,适量饮食,建议由专业营养师制定合理的增肥餐;
改善生活习惯,要有个良好的作息时间,多注意休息。